虎背熊腰就練這5式瘦背瑜伽，趕走背部贅肉，讓你怎麼穿都美

2020-09-10 悠妍

辦公室裡的白領每天都坐在電腦前。頸椎後部受到嚴重損傷。虎背熊腰是經常有的，如何去掉虎背熊腰，，塑造完美的線條?

在眾多的健身運動中，瑜伽是減肥塑形的最佳選擇。今天，我想和大家分享的是5款背部瘦身瑜伽，這款瑜伽專為背部頑固的脂肪而設計，幫助你伸展背部肌肉，創造一個苗條美麗的背部，讓你怎麼穿都美。

瑜伽一式：三角扭轉式

練習時從山式站立進入，將上半身向前彎曲到與右腿平衡的位置，保持雙腿伸直，然後將上半身向右扭轉，直到腰和頭可以壓在右腿上，右手向後伸直。放在兩腿之間的地上。

功效:通過上半身的屈扭運動，可以很好地拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，創造一個苗條的背部。

瑜伽二式：臥角式

坐在地上,腿伸直向前,直,腳趾鉤回來,手背後支持胸部臀部推進和開放,然後膝蓋,腳跟放在地上,抬起胸部,膝蓋夾緊,緩慢的抬起你的腳,伸直你的腿向前和向上,保持你的腿內旋轉,傳播你的肩膀,用你的腰和核心力量來穩定你的身體。

瑜伽三式：橋式

在練習中，身體平躺在地上，雙腿彎曲，臀部離開地面，尾椎內收，腹部用力抬起，大腿被迫向內。

功效:收緊背部肌肉，加速背部脂肪代謝，舒展脊柱，保持背部健康。

瑜伽四式：快樂嬰兒式

從平躺姿勢開始練習,然後彎曲你的膝蓋,雙手抓住你的腳外側,把小腿在地上,腳的手掌向天空,閉上你的膝蓋兩側的胸,向右轉頭,看右邊的眼睛,把你的腳每次呼氣,水槽膝蓋,保持你的肩膀下沉,感覺臀部擴展和背部按摩。

功效:按摩背部，身體背部，同時消除背部疼痛，緩解肩膀和背部疲勞。

瑜伽五式：弓式

功效:增強柔韌性的同時，拉伸背部，使背部曲線更加纖細。

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