浙江省體育局、浙江省體育總會積極貫徹落實省委、省政府關於疫情防控工作的安排部署，於2020年1月30日向全省廣大人民群眾發出《關於大力推廣居家科學健身的倡議書》，並聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
打開「浙裡辦」app，在首頁點擊「宅家也愛做運動」，觀看專欄各期視頻，就可以一起居家鍛鍊啦！
如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。
如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期浙江省體操蹦床技巧協會推薦了一則肩頸放鬆訓練教學視頻，由裡約奧運選手、藝術體操世界冠軍張玲演示。邀請了樂刻運動的5月老師和喋喋教練傳授宅家健身秘籍。讓您「宅」家也愛做運動！
PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。
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教學一：肩頸放鬆練習
生活中是否總有朋友發出這樣的感嘆：「肩頸酸痛難忍」，又或者「我又落枕了」？
沒錯，我們的肩頸十分「嬌氣」，稍有不適就會發出預警信號。頸椎是脊柱當中脆弱易受傷的地方，如果肩頸肌肉過於僵硬，會壓迫血管，使血液無法很好輸送到頭部和面部，導致頭疼、頭暈、腦供血不足、睡眠不好等現象。肩頸不通還會造成人體頭部腦下垂體的營養不足，讓腦袋運轉速度變慢。
所以浙江省體操蹦床技巧協會為大家帶來了系列居家運動之肩頸放鬆練習，由藝術體操世界冠軍張玲為大家演示。
這套運動針對長期久坐、或工作原因導致的肩頸肌肉緊繃有非常良好的效果，不僅能緩解大家肩頸的酸痛，長期訓練還能解決駝背問題哦！快來一起試試吧！
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教學二：瘦肚腩瑜伽
宅在家的你有沒有長胖呢？久坐久臥是否長出了小肚腩？來試試具有極佳減肥塑形功效的瑜伽吧！接下來我們會通過學習2個基本瑜伽訓練動作來進行腹部訓練，在學習動作時，要認真專注哦~
視頻中的五月教練提醒您，練瑜伽時，一定要講究動作控制，防止動作不到位傷害到自己哦！
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教學三：一張椅子練全身
循環訓練可以避免單一練習內容而產生的枯燥情緒，可激發健身者的積極性。而且這種練習法運動負荷大、練習密度大，可節約運動時間。循環練習法更具針對性，如果負荷量到一定的強度，訓練效果會很明顯。
所以喋喋教練又帶著他的家具系列健身視頻來啦！本期教大家怎麼用一張椅子進行循環訓練，按照上下肢、胸、背、腹部的順序交替練習，均衡發展體能。
首先是支撐對角提膝，每組20次，做3組，間歇20秒，注意核心收緊。第二個動作是箱式深蹲，每組20次，做3組，間歇20秒，注意凳子離自己腳是一腳掌的距離。第三個動作是坐姿轉體，每組20次，做3組，間歇20秒，注意全程動作要慢，輕柔可控。