浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動，推出「宅家也愛做運動」公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
如果您不知道該做什麼運動，也別著急，本期遊泳奧運冠軍孫楊化身健身教練，教您「宅」家徒手鍛鍊。同時我們邀請了嘉興市機關幼兒園的孫奕晴小朋友示範幼兒籃球基礎運球動作，國家級社會體指導員王琛老師展示浙江省健美（操）協會創編的室內健身操。讓您「宅」家也愛做運動！
PS:「宅」家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。
教學一：「宅」家徒手鍛鍊
遊泳奧運冠軍孫楊化身健身教練，給大家帶來一組「宅」家徒手鍛鍊，主要是針對我們的核心進行訓練，增加上身穩定，增強整體肌肉群。
第一個動作：側橋支撐（側橋翻轉），此基礎上如果把腿抬離開會增加難度哦！同時可以做一個轉體訓練、完成次數15個。
第二個動作：伏地打腿，主要是讓我們核心刺激最大化、通過雙腿上下擺動刺激整體肌肉群！
一起動起來，收穫奧運冠軍同款腹肌！
教學二：幼兒籃球基礎運球
籃球是一項深受孩子們喜歡的運動，其中的趣味性、多功能性能有效激發幼兒的運動興趣，發展幼兒的身體靈敏素質。
本次示範共分為單手拍球、轉體拍球、左右交替運球、胯下運球和雙手拍球五個動作。最近小朋友在家一定要多鍛鍊多運動，增加自己的免疫力喲。接下來，就跟著孫奕晴一起動起來！
教學三：室內健身操
本期第三個視頻是浙江省健美（操）協會創編的室內健身操，為我們進行展示的是全國健美操錦標賽冠軍、健美操國家級裁判、國家級社會體育指導員王琛老師。
室內健身操，老少皆宜，操作簡單易學。跟隨音樂的節律舞動我們的身體，找準節奏，抬抬腿、揮揮手、扭扭腰就能收穫滿滿的健康，同時可以增加身體的協調性，鍛鍊基礎心肺能力哦！還等什麼呢？我們一起動起來吧！