都知道核心很重要，但是初學者往往有意無意的忽略核心的練習，因為練核心很累。而且練核心的動作相對來說又比較的簡單枯燥。
但是核心是體式的支柱、是體式內在的靈魂。沒有核心的動作是飄著的，弱不禁風的感覺。
核心是體式穩定動作輕盈的關鍵點，所有外表看上去風輕雲淡的動作都需要強大的核心作為支撐才能看上去輕鬆又輕盈
核心是進階的前提，越前階越往前走，核心就會顯得越重要。核心強控制力好解鎖高難體式才會水到渠成，並且避免風險。
總而言之，核心必須練，認真練。
給大家推薦一組自己非常喜歡的鍛鍊核心的動作。其實跟瑜伽的關係已經不大了，但是鍛鍊效果非常非常好！
再介紹動作前強調一下：呼吸跟得上就跟跟不上就自然呼吸不要憋氣。全程微收核心。
下面我們來看具體的動作。
動作1、下圖
仰臥在墊子上，抬雙腿離開地面約60度左右雙手十指相扣輕託後腦勺，抬肩膀離開地面。呼氣，彎曲右腿，左手肘右膝蓋相碰。吸氣，還原，呼氣，右手肘左膝蓋相碰。配合呼吸左右，各8到10次。注意肩頸不要緊張，腰椎向下沉向墊面
動作2、下圖
坐在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放臀部後方約一掌的距離，指尖朝前。呼氣，收緊核心、抬髖部向上、使身體成一條直線。吸氣，重心後移，臀部向後後下回落，伸直雙腿，腳掌回勾，手臂撐地，配合呼吸動態練習8到10次。不要聳肩手肘不要超伸
動作3、下圖
先進入側板式，肩膀在手肘的正上方雙腳相疊、雙腿伸直，核心收緊。呼氣時，收緊核心髖部下沉吸氣時，髖部上提。配合呼吸左右兩側各練習8到10次。上方手臂可以放耳側，也可以扶髖。始終保持胸腔打開身體在一個平面，不要含胸，不要扭轉脊柱
動作4、下圖
依然是側板式準備。呼氣時，彎曲右腿、髖部下沉、右膝找右手肘。吸氣時，還原到側板配合呼吸動態，每側練習10到12組。是側彎讓膝時向觸，不要含胸。下方腿始終收緊。
動作5、下圖
腳尖點地的上犬式準備。呼氣，收緊核心，抬臀部向上、拎背。同時彎曲彎曲右腿，右大腿靠近腹部。吸氣，胸腔打開，臀部下落還原到上犬配合呼吸動態練習8~10次。如果是初學者也可以把彎曲膝蓋這一步省掉，直接做上犬和平板的串聯。注意保護腰椎和手腕
動作6、下圖
四角板凳跪立在墊子上。收緊核心，抬雙膝離開地面。吸氣，左手右腳向前走動呼氣，左手右腳還原，換反側配合呼吸動態練習10到15次。
始終保持膝蓋離開地面收緊核心卷一點尾骨，始終保持肩膀穩定，也可以直接向前走到墊子的頂端再走回來。
動作7、下圖
先進入斜板式，繃直腳尖，腳背壓地呼氣時，抬臀部向上，重心前移，雙腳向前滑動到最大幅度。吸氣，雙腳有控制的雙腳向回滑動到斜板。配合呼吸動態練習8到12次。不要在瑜伽墊上做，穿襪子或者在腳下面墊一個小毛巾。
這一套七個動作可以說是我自己最常練也最喜歡的核心動作之一。
核心也是循序漸進的過程，不要想起來了就拼命練不停，想不起來了可以一個星期都在休息。規律練習循序漸進很重要。柳姐，求放過，不要再抄襲搬運我的了，我都服了，寫一篇搬一篇
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