核心肌群怎麼練？這6個動作不僅強化核心肌群，還讓你身姿挺拔

2020-09-24 love愛健身

最近有健身的小夥伴留言關於「核心訓練」的動作哪些，那接下來這篇文章就給健身的小夥伴分享實用的核心訓練動作，具體請看下文：

在分享核心訓練動作之前，先來了解什麼是「核心」？

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。有句話這麼說，核心肌群練的好，想長胖都都很難！

接下來就給健身的小夥伴們分享6個實用的核心訓練動作，具體動作如下：

動作1：平板支撐點髖，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。

動作2：直臂俯撐交替提膝，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。

動作3：平板支撐前後移動 ，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。

動作4：直臂俯撐交替交叉提膝，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。

動作5：直臂俯撐收膝跳，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。

動作6：單臂支撐側身挺髖，建議將這個動作做10-20次，做1-3組。這個動作難度相對較大，對於一些健身初學者有一定的危險，請根據自身情況選擇。

以上6個動作，可以很好的鍛鍊到你的核心肌群，想要練核心肌群的小夥伴可以用以上6個動作練起來。

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