不管我們做什麼動作，
第一個用到的肌群就是核心肌群。
無論是遊泳、騎車、跑步、力量訓練，都需要運用核心肌群，核心肌群的功能越強，能夠調動的肌群就越多。
位於人體軀幹中心的肌群稱為核心肌群，主要包括腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。
核心肌群就像一個發電站，如果它不夠強健，你跑步時的發動力就會不足，會產生很多無用的動作，降低你的成績，甚至導致傷病。
以下是核心肌群虛弱可能導致傷病的三個區域。
下背部：你的腿跨出一步，你的椎骨承受了大部分衝力。如果你的核心肌肉不夠結實，這個衝擊會變得更猛烈，於是便會出現下背部的疼痛。
腿後腱：核心肌群不夠穩定，許多壓力就會轉移到腿後腱。這些額外的壓力會讓你的腿後腱更短、更緊、更容易受傷。
膝蓋：核心力量不足會導致軀幹不穩。每次你的腳落地時，你的關節都會承受額外的力量。這可能導致膝蓋下面的疼痛，髕骨腱炎，髂脛束症候群。
5個動作強化核心
核心力量不足危害這麼多，看來真得好好練習。以下5種動作可以幫助大家強化腹部、腿部肌肉以及下腹部的肌肉。
1.上下擺腿
2.直腿抬高
3.側身平板支撐
4.交叉仰臥起坐
5.臀推
特別提醒
在每次核心力量訓練中，至少包括一種能夠鍛鍊到下背部和臀部肌肉的動作。
放慢速度，諸如軀幹上抬這樣的動作，需要保持一個姿勢10秒到60秒，才能讓
你的肌肉得到持續的鍛鍊。即使在做那些需要多次重複的動作時，也要儘量平穩地完成。
適當做一些升階動作。即使你用正確的動作訓練核心肌群，長期練習某幾個固定的動作也可能降低訓練的效果。