牢記4個飲食技巧！長期堅持，每天睡醒後體重都會下降

2020年的上半年馬上就就要過去了，你的減肥計劃執行得怎麼樣了？再過幾天，就是6月了……午休期間還能看到小姑娘在跑步機上跑步，結果下午就看到她點了炸雞和薯條/攤手。

減肥這個事兒吧，大家都知道，三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。

還記得之前減妞有跟大家講過的，減肥要分階段嗎？對多數人來說，變胖其實是因為控制不好飲食，或者說飲食習慣不好，那麼對應地，我們從飲食上入手，不管你是否運動，其實都可以取得一定的減肥效果的。

吃是一門藝術，有的人可以吃成胖子，而有的人可以卻可以吃瘦10斤，差別怎麼就那麼大？今天我就教給大家4個飲食竅門，學會了照樣可以讓體重下百哦。

1、飯前一杯水，先吃蔬菜

通常在正餐前，我們都會有飢餓感，如果帶著這種飢餓感進食，很有可能在正餐時因控制不住而吃超熱量。不知道你是這樣的嗎？但是如果可以在飯前30分鐘喝一杯白開水，其實是可以起到緩解飢餓感的。白水沒有熱量，這時候就可以起到控制食慾的作用了。

另外，吃飯的時候，也是講究先後順序的，別小看先吃飯順序：比如我們在正餐時候，先吃蔬菜，這種富含膳食纖維的食物，就可以促進胃腸蠕動並且提升飽腹感。然後最後再吃主食，就可以有效降低熱量的攝入。長期堅持這種方法，減肥效果很好。

2、戒掉各種加工過度、不健康的食物

疫情這段時間以來，不知道多少人發出感嘆：如果知道宅家這麼久，當初上街時一定不會只喝一杯奶茶了。但其實，這是好事。

減肥期間，應該遠離這種加工過度、不健康零食，因為過度加工的食物，往往包含了大量的糖、鹽和油脂。這樣的食物，總是讓你胃口大開，越吃越想吃，一不小心就會吃多了。

常見的這種食物有：醃製食品（鹹魚、鹹菜等）、人造加工肉食（火腿腸、培根等）、油炸食品（炸雞、薯條）、各種甜食（甜餅乾、奶茶、冰激淋等）、人造海味（魚丸、蟹棒、蝦丸）。

所以最好還是保持清淡飲食，用替換法則，多吃富含高纖維蔬果、低脂肪的肉類，用這些食物替換掉以上「垃圾食品」；在烹飪方式上，建議以蒸煮為主，少用油鹽，蔬菜多吃一點，精細主食少吃一點；長期堅持，一定可以控制好熱量的攝入，提高身體健康狀態的。

3、主動喝水，戒掉飲料

養成主動喝水的習慣，不要等口渴了再喝。因為當你口渴再喝的時候，其實身體已經處於缺水狀態了，缺水會導致供血量減少，還會增加肝、腎臟的代謝負擔。

另外，不要喝碳酸飲料的水，碳酸飲料刺激口感，對牙齒的影響就不多說了，因碳酸飲料中的二氧化碳會造成腹脹，可能會造成胃腸紊亂。並且碳酸飲料熱量都很高。

最好的水就是白水，無熱量，加速身體代謝，有助於減肥瘦身。建議平時喝7-8杯左右的水，每次200ml左右。溫水即可。養成喝水好習慣，這樣你不知不覺就會瘦下來。

4、養成細嚼慢咽的吃飯習慣

如果你仔細觀察，生活中那些體型偏胖的人，他們的吃飯速度往往很快，而瘦子吃飯卻很慢。其實吃飯速度也會導致我們是胖還是瘦的。

要知道，大腦接收到吃飽了的信號是需要一定時間的。吃飯速度快也就意味著，大腦可能還沒反應過來，這時候很有可能你已經吃下很多食物了。導致熱量超標。另外，吃飯速度快，還會影響我們的腸胃健康。所以吃飯時要細嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延長飽腹感的同時食物更易被消化。這樣好好吃飯，你的進食量會比平時減少約30%。

減肥無需節食，掌握以上4個吃瘦小竅門，那麼你每天睡醒都會發現體重下降了，加油。