在我的視頻裡,總有很多小夥伴說自己屬於怎麼吃都胖不起來,哪怕是熬夜久坐這類最容易引發肥胖的壞習慣都包攬了,依舊骨瘦如柴。
這裡我就要提出一個觀點,基因問題。BBC有做過一個非常著名的實驗調查。他們召集了所謂吃不胖的10名瘦子志願者進行集中管理。
他們每天需要吃下相同的食物,熱量高達5000大卡,並且每天除了正常的作息,不允許他們鍛鍊,甚至走過多的路。
在經歷了一個月後,他們毫無意外的都變胖了。
但是,
但是,
但是,
他們胖的重量各有所差,並且變胖的部分各部相同。有些是肚子,有些是腰圍,有些是屁股。
但最特別的是一名來自亞裔的志願者。他的情況特殊到甚至讓營養學家們舉足無措。他的體重變化在10名志願者中只能算中等,但是他的形態幾乎沒有變化。
隨後營養學家對其進行全身檢測,驚奇的發現在其他志願者長胖的時候,只有他竟然在增加肌肉。參加實驗的研究學者發現他的基礎代謝在為期1個月的實驗裡增加的非常快。這導致了攝入相同的熱量,但是別人長的是脂肪,而他是肌肉,體脂就上升了二點幾。(我看到這個報告時,內心也是絕望啊!!!有種信仰崩塌的感覺)
隨後的實驗總結中,BBC給出的理由是基因原因,的確,也只能用基因來解釋這個現象,不然,也太拉仇恨了。後期,這些志願者恢復到正常的生活中後,體重又回歸正常,包括那名亞裔志願者。
飽腹感的來源
除了基因,外胚型的瘦子因為骨架小,不同身材其胃部容量最大差了接近6倍!這是什麼概念?不同的個體之間胃的差異有600%
所以,瘦的人可以通過少吃多餐對增肌進行輔助。很多瘦子一說增肌,加上自己吃不下太多東西就會依賴於各種各樣的增肌粉補劑,這實際上已經本末倒置了。你要做的是控制自己的訓練量,關注自己每周的訓練成果有沒有進步,慢慢加大重量,這才是王道。
畢竟不是每個人都像上面的亞裔訓練者一樣。