粗壯手臂的訓練，手臂肌肉的充沛，教你擁有爆棚的男友力

粗壯手臂的訓練，手臂肌肉的充沛，教你擁有爆棚的男友力

美隊的粗壯手臂漂亮麼？沒有過多的肥肉，擁有的只是線條的流暢，手臂比例的完美，並且他們也非常的能打，在舉手投足之間都顯示出來男人的man！

想要同款手臂那麼就一定要練好你的肱三頭肌。仔細看美隊的手臂粗的都是肱三頭肌，尤其是當他們胳膊下垂的時候那簡直美呆了。

肱三頭肌在哪裡我們經常健身就都知道吧，那三頭肌有哪些？三頭指的是長頭，短頭和外側頭，最重要的就是長頭和外側頭，因為他們的肌肉體積最大，所以說訓練起來對手臂線條的幫助更大。肱三頭肌訓練主要的動作就是負重、胳膊伸平，並且要分重量級來訓練。

其實最大的就是自重級，它需要你的手臂發出力量來支撐你的身體，比如在訓練雙槓的時候。還有就是可以選擇些啞鈴，槓鈴啊什麼的，最後就是一個適合剛剛進來的新手了，用彈力帶、固定器械來完成一系列的訓練，主要就是要找到自己肱三頭肌的發力點。

練肱二頭肌的時候就是主要是通過屈肘來完成了，肱二頭肌練得好那麼手臂的前端就很漂亮了。肱二頭肌也一樣分長短，不同的握距和握法反正只要方法對了基本都能練得到，練習肱二頭肌的訓練項目也有很多，比如：坐姿槓鈴、啞鈴交替、等等的訓練項目，基本就是大同小異了。只要堅持鍛鍊無論怎麼樣都會成功，所以說最重要的就是找到適合自己的鍛鍊方式，要記得勞逸結合。小編諮詢了自己的健身教練朋友，大家可以借鑑一下練習下肱三頭肌：1、繩索下壓2、單臂啞鈴3、繩索頸後拉伸這三個呢我們都可以自己完成。

我們放眼看去美隊不光是手臂的線條man，他們的腹肌其實也都有線條，因為他們在訓練的時候不單單訓練了手臂而是全方位的訓練了。所以這是我們值得學習的地方。

對於局部鍛鍊大家有什麼好的方法呢？歡迎大家與小編討論。