如何擁有王嘉爾同款手臂肌肉線條？

2020-10-03 KG運動

王嘉爾在新生代男星當中

屬於健身比較勤奮的

平時經常分享各種訓練日常

雖然他的肌肉塊頭不大

身材卻十分受女生們的青睞



近日他在綜藝上的舞蹈嗨翻全場

可網友關注點都在他的手臂肌肉線條



儘管在資深老鐵們眼裡毫無鍛鍊痕跡

但絕對是有特意練過的

圍度不大，可線條清晰



手臂是繼胸肌之後

男人身上最有安全感的部位了

粗壯的手臂結實有力

平時穿衣服也更好看

不用展示就能透露出濃濃的荷爾蒙



大臂肌肉包括二頭肌和三頭肌

全方位訓練才能最終練出粗壯的麒麟臂

下面我們就來get一套手臂訓練計劃

注意目標肌肉發力，大臂不要亂動

【特別通告】剛開始練不怎麼懂，練了些時間沒進步

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啞鈴交替彎舉


每組12次，做四組

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啞鈴頸後臂屈伸


每組12次，做四組

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窄距伏地挺身


每組12次，做四組

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坐姿器械彎舉


每組12次，做四組

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繩索下壓


每組12次，做四組

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