王嘉爾手臂肌肉火上熱搜，網友卻說還不夠粗

2020-08-19 健身小楠

王嘉爾最近跟身材槓上了

前段時間登上雜誌封面

隱約可見的鯊魚肌可謂撩妹無數

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而就在昨天

他又空降東方衛視818晚會

給觀眾帶來勁歌熱舞之餘

又喜提熱搜

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王嘉爾在新生代男星當中

屬於健身比較勤奮的

平時經常分享各種訓練日常

雖然他的肌肉塊頭不大

但薄肌身材卻十分受女生們的青睞

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他的手臂也是如此

儘管在資深老鐵們眼裡毫無鍛鍊痕跡

但仔細觀察，也能看出是有練過

圍度不大，可線條清晰

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手臂是繼胸肌之後

男人身上最有安全感的部位了

粗壯的手臂結實有力

搬東西或者公主抱什麼的都用得著

而且手臂粗的話，平時穿T恤也更好看

不用展示就能透露出濃濃的荷爾蒙

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大臂肌肉包括二頭肌和三頭肌

平時我們得全方位訓練到

才能最終練出粗壯的麒麟臂

下面我們就跟著健身達人一起來

get最夯的手臂訓練計劃

注意目標肌肉發力，大臂不要亂動


坐姿器械彎舉

每組12次，做四組

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俯身啞鈴彎舉

每組12次，做四組

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啞鈴交替彎舉

每組12次，做四組

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繩索下壓

每組12次，做四組

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啞鈴頸後提拉

每組12次，做四組

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窄距伏地挺身

每組12次，做四組

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