在寢室練出八塊腹肌,火上微博熱搜

2020-12-23 澎湃新聞

在寢室練出八塊腹肌，火上微博熱搜

2020-11-02 07:10 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

前幾日，浙江寧波大四女學生馮麗在宿舍憑藉簡易器材練出八塊腹肌，並一口氣在床沿做引體向上30多個。

連人民日報都曬出來誇的健身小姐姐，不得了啊！

其實，這個學生早就憑藉好身材上過熱搜。去年，在某節目，馮麗展示了一段健身秀，驚呆了在場的評委們。

楊冪、金星、沈騰和蔡國慶紛紛貢獻出了驚訝表情包……

去年那會還是長頭髮，腹部肌肉已經很明顯，只是沒有現在健碩。

剛開始在寢室訓練，還有人抱怨，後來身材確實變好才被認可。

「起初練時，還有人抱怨，肌肉練出形狀來後就沒人抱怨了，寢室氛圍也和諧了很多，總有人給我帶飯。我自己不是專業路線的，平時喜歡喝奶茶，我重口味，喜歡吃火鍋燒烤。我練成了8塊腹肌，常有女同學來搓我腹肌。就有的上課的時候，就把手伸過來摸我的腹肌。」

同學認可並表示欣賞，這讓她對自己的訓練更加有信心。

訓練項目也日益豐富

↓↓↓

單手曲臂引力向上

自重倒立支撐

自重懸空漫步

馮麗訓練的動作對體重、力量、發力要求都不低，尤其是引力向上這個動作，很多人都做不了，更何況她一個女生，背後訓練可能比男生更艱辛。

那怎樣才能像馮麗一樣，做出牛逼的引力向上呢？

引體向上對背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的幫助，還可以強化全身核心和上肢的運動能力，是很好的的健身項目。首先我們要說說標準的引力向上是什麼樣子的？

一般引力向上分為三個內容：起勢——過程——回程

起勢，一般雙手正握單槓略比肩寬，手臂伸直；過程，整個過程背部保持發力，肩胛骨下沉，手臂帶動身體，拉至下巴微微超過橫杆，為了穩定，一般雙腳可以交叉；回程，在下降的過程中控制身體，不要慣性下垂。

全程身體無借力擺蕩，保持微微後傾，注意不要過度後傾。標準是知道，但還是做不來，別急！人馬妞這就來教你！

懸吊

在練習引力向上的第一步可以從懸吊開始，懸吊是很好鍛鍊前臂力量的動作，而這正是引力向上所需的。

在進行懸吊時，儘可能把時間延長，當覺得自己長時間懸吊沒有問題，就可以開展下一項目，那就是離心式引體向上。

離心式引體向上

離心式引體向上是藉助於跳躍的慣性能力升起身體，然後慢慢控制自己的身體往下放，這個動作也可以藉助凳子完成。

健身房裡的引力向上訓練器一般都有下墊輔助器，可以先嘗試。

如下圖這種，下次去了健身房就不要膽怯，先練起來。

除了以上兩種，還可以嘗試彈力帶引體向上，通過彈力帶幫助我們減小地心引力帶給身體的阻力，藉助彈力帶的力量上拉，然後慢慢回復到起始位置。

想要成功做出引力向上，並沒有那麼容易，可以利用自重慢慢增加難度。

肩胛上拉 10-20次

▼

高階仰臥划船 10-20次

▼

做完這些動作，相信人馬妞，引力向上在向你招手。動作操練起來，慢慢豐富，下一個擁有八塊腹肌的就是你！

部分圖片來源於網絡

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原標題：《在寢室練出八塊腹肌，火上微博熱搜！人民日報曬出來誇的健身小姐姐，身材太颯了啊！》

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