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100個伏地挺身其實並不難，但是如果你使用增肌方式，那猴年馬月才能做到100個伏地挺身。
100個伏地挺身屬於耐力訓練，而耐力訓練方式與增肌訓練方式略有些不同。
一，要數量不要質量
剛一上手沒必要選擇標準伏地挺身，就算你能做十幾個負重伏地挺身，你也不見得能做100個退階伏地挺身。
所以剛上手的話，跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身最好，以這種動作先完成100個數量為止。
二、遞退訓練方式
跟增肌訓練中的遞減組一樣，遞推伏地挺身的意思就是，邊做邊減小難度。當你完成100個跪姿伏地挺身後，你就可以採取這種方式提升能力。
標準伏地挺身做不下去就用跪姿伏地挺身，跪姿伏地挺身做不下去就做上斜伏地挺身，數量不要減少，扛到100次。
三、大容量堆積訓練
這種訓練方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天練好幾次，然後一周休息一兩天就好。
儘管容量很大，但其實強度很低，遠遠不如增肌訓練針對一塊肌群反覆轟炸的強度，所以一周休息一兩天是足夠的。
這是耐力訓練的方法，也是最快提升綜合體能的方法。
強硬健身，
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