100次伏地挺身計劃

眾所周知，伏地挺身是非常有效的健身動作，不僅可以調動身體的多塊肌肉，而且隨時隨地可以鍛鍊。無論是在家，在公司，或者在外面，只需要一塊地就可以做了。

伏地挺身的變式也非常的多，不同的變式針對不同的肌肉，看個人的選擇而定。可以簡單，也可以困難。如果做不了普通伏地挺身，就可以做跪姿伏地挺身，或者上斜伏地挺身。如果需要爆發力，可以做抬手伏地挺身。如果想解鎖高難度的倒立伏地挺身，可以從屈體伏地挺身入手。如果想要針對三頭肌，就做鑽石伏地挺身。各種各樣的選項太多了，由此就需要一份計劃來完成它了。

先將這100次分為3個階段，每個階段對應不同的難度的伏地挺身。由高難度，中等難度和簡單難度的一共3種。高難度選擇只能做5次的，中等難度選擇只能做10次的，簡單程度選擇可以做15次的。

拆解一下就是高難度一共需完成15次，中等難度完成35次，簡單難度完成50次。這樣加起來一共就是100次。至於休息時間，在做中等和高難度時組間休息2-3分鐘，簡單的休息時間1分鐘。

這種模式對比一個動作做完100次，發展更加均衡，高難度的發展力量，中等難度的增肌效果好，簡單難度的提升耐力，使肌肉充血。

至於進階，可以任意選擇動作，只需要把次數確定好就行。

比如，新手小白，5個普通的伏地挺身都做不了。可以將高難度的定位離心伏地挺身，就是只下降，無推起部分，這種比普通的更簡單，同時可以提升力量。中等難度的可以做跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身。簡單的還是做上斜伏地挺身，只是上斜的角度更大，角度越大越容易。

或者更厲害些，高等難度選擇屈體伏地挺身，中等難度選弓箭手伏地挺身，簡單難度選鑽石伏地挺身。

當然這些都是例子，有很多動作可以選擇，只需要選擇在次數範圍內的都可以。

我們可以在開始計劃前做一個測試來確定如何選擇動作。花1-2天時間做做伏地挺身的不同變式，然後在次數範圍內選擇動作，就可以開始這個100次伏地挺身計劃了。