減脂每天攝入多少碳水

2020-12-23 39健康網

核心提示：在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當然最好不要超過3．5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，裡面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，但是糖分也是熱量很高的一種營養元素，如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以有些正在減肥的朋友很想知道減脂每天攝入多少碳水化合物？

在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3-3.5g左右，當然最好不要超過3.5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因為這些食物裡面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。

有些人覺得一天之內吃少量的甜食不會產生過多熱量，其實這樣的想法是不對的，身體對糖確實有要求，但是碳水化合物不僅在糖裡面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的飲食，多吃蔬菜和水果以及穀物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

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  • 減脂一天吃多少碳水
    核心提示：減肥期間確實不應該攝入過多的碳水化合物，所謂的碳水化合物就是人們說的糖，碳水中包含了半糖、蔗糖和葡萄糖等物質，這些營養元素組合成的碳水其熱量堪比脂肪，每個人的基礎代謝水平中對碳水的需求一般都是以體重計算的，每公斤體重需要3g左右的碳水，以此類推來計算，五十公斤體重的人一天可以攝入150g左右的碳水，如果超過這個標準就會產生超過基礎代謝所需的熱量，這樣就會有熱量堆積在身體中形成贅肉和脂肪
  • 增肌增重要保證「碳水」攝入,減脂的人,一定要控制「碳水」攝入
    ，但其實在減脂和增肌的過程中碳水化合物也是非常重要的。碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質通過飲食獲取碳水，為身體提供和儲存熱能，每克葡萄糖產熱16千焦（4千卡），人體攝入的碳水化合物在體內經消化變成葡萄糖或其它單糖參加機體代謝，平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面、糖類、穀物等主食中含量較高。
  • 減脂期間,碳水攝入多少才合適?減脂不能吃碳水?難怪你瘦不下來
    ，那些聲稱自己在減脂期間戒除任何碳水食物人其實並沒有阻止碳水化合物的進入體內，在吃水果蔬菜時一樣攝入了它們。因為碳水化合物分解出來的糖最先被人體利用開始供能，所以很多人練著練著感覺全身疲累、頭昏頭暈就是血糖低的症狀，而且缺乏碳水化合物對人體的影響不是即刻就能顯現出來的，是一種慢性的營養缺乏，我們人體所需的喝多微量營養元素都來自於碳水化合物，如果過少攝入或者完全不吃它們的話，會造成維生素和礦物質的缺失，所以那些盲目進行低碳水或者零碳水的減脂方式是做不到長久有效的減脂，只會為身體帶來營養元素的缺失
  • 減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？
    兜兜轉轉才發現，減脂失敗的重點不是少吃，而應注重搭配~ 小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！ 這種思想趕緊pass掉，你以為減脂期脂肪吃多就一定會胖？不吃脂肪就會加速瘦身？ 太天真！
  • 減脂期間每天攝入多少碳水為宜?低碳飲食真的那麼健康嗎?未必
    低碳飲食是一種減肥期間的飲食方案，但每天的碳水化合物攝入量低到一個什麼程度算低，並沒有一個明確的定義。倒是生酮飲食與阿特金斯飲食某種程度上與常見的低碳水化合物飲食相似。那麼，低碳飲食到底好不好，很難說，因人而異。但是，一旦當您減脂時想採用低碳飲食時，以下文章中的一些觀點，我也希望您能夠可以了解到。同時，減脂時，每天攝入多少碳水量，也是困擾很多小夥伴的一個問題。
  • 減脂每天攝入多少卡
    核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡量不應該超過1800大卡，正常情況下應該控制在1500大卡以內，人體的正常基礎代謝需求每天的卡路裡量是800－1000，但是人們所吃食物是很難控制到攝入熱量和基礎代謝需求完全吻合的，只要飲食上多攝入一些，熱量就會超出不少，所以要在1500大卡左右也是可以的，因為人每天不可能靜止不動，還需要勞動和運動，這些行為會消耗一定的卡路裡，但是這些簡單的勞作只能消耗少量的卡路裡
  • 減脂期間,如何管理碳水、蛋白、脂肪的攝入,讓你慢慢瘦下來?
    普通人每天的碳水攝入量在5-6g/每公斤，蛋白是0.8-1.2g/每公斤。想要減肥瘦下來，你需要提高蛋白攝入，適當降低碳水、脂肪的攝入量，建議：每公斤體重補充4g碳水，1.5g蛋白，1g脂肪。比如：50kg體重的人，減肥期間，每天補充200g碳水，75g蛋白，50g脂肪。
  • 減脂是應該控制碳水的攝入還是脂肪的攝入？還是兩者都要呢？
    無論是減脂還是增肌都是要運動和飲食相結合的，增肌的時候我們知道要多補充蛋白質食物，因為蛋白質是合成肌肉的必不可少的物質，那麼我們在減脂的時候要怎麼吃呢？很多人說少吃就行了，那麼具體少吃什麼呢？很多人都回答不上來，今天我就跟大家具體的說一下！
  • 減脂怎麼吃？管理好碳水、蛋白、脂肪攝入，體重下降速度更快
    健身的人，對自己的飲食控制是比較有規劃的，因為他們都知道，健身增肌期間管理好飲食，無論是增肌還是減脂，都會有很大的幫助和促進的作用。而健身的人也都明白，控制好這三大元素：碳水，蛋白質以及脂肪，能夠促進身體的運轉，還可以讓你保持著好身材，擁有健康的體質。
  • 每天吃多少碳水,才能減肥?10種簡單方法減少碳水攝入量!
    當攝入過多碳水化合物時，血糖水平會上升，胰島素也隨之增加，其結果通常是體重增加。因此，減少碳水攝入量是減肥的最佳方式之一，它可以降低你的食慾，增加飽足感，在不知不覺中減輕體重。每天吃多少碳水，才能減肥？低碳飲食到底吃多少碳水合適？其實最佳的碳水量取決於年齡、性別、活動水平、個人偏好、飲食習慣和當前的代謝水平。有鍛鍊習慣的人比久坐不動的人，能夠消耗掉更多的碳水。患有代謝綜合症的人，一般都會超重、肥胖、或患2型糖尿病。
  • 喵姐分享減脂乾貨減脂期碳水應該吃多少?才能健康瘦?
    減脂乾貨減脂期碳水應該吃多少？才能健康瘦？最近很多姑娘都在問我關於減脂期具體吃多少碳水為好!很多人掌握不了減脂期間的三大元素的比例，會出現要麼節食瘦身，要麼吃的很痛苦不滿足還瘦不下來的這種情況，那接下來簡單分析碳水的這個攝入量，保證人人看得懂減脂期3個營養元素的比例建議美國運動醫學會給出的飲食結構建議為：碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%怎麼計算一天的碳水應該吃多少呢
  • 減肥每天攝入多少碳水化合物
    核心提示：所謂的碳水化合物，其實就是人們常說的糖分，碳水中含有葡萄糖、蔗糖還有半塘等物質，碳水中的熱量相比脂肪也低不了多少，碳水化合物是維持正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，所以完全不吃也是不行的，所以想要減肥一定要控制每日碳水的攝入量，正常人體對於碳水的需求是以體重來計算的，每公斤體重需要攝入3－3．5g的碳水，以此類推就可以知道以自己的體重應該攝入多少碳水。
  • 減肥一天攝入多少碳水 減肥期間該如何控制飲食
    生活中很多人都在努力的減肥瘦身，甚至也有不少的人為了更快地減肥成功，會選擇少吃或者不吃晚餐這樣的做法，尤其是不少人還會杜絕攝入碳水，但實際上長期節食可能會導致身體基礎代謝率下降，會嚴重影響脂肪的燃燒速度，因此即便是在減肥期間碳水也是需要合理攝入的。那減肥一天攝入多少碳水？減肥期間該如何控制飲食？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 減肥：低碳水每天所需要的攝入量，該怎麼吃才能慢慢瘦下來
    複合碳水化合物的飽腹感價值對於那些以減脂為目標的人來說非常重要！對於絕大多數中等活躍度的成年人來說，建議攝入碳水化合物的比例為總量的45%~65%，這將提供足夠的食物量，並為產生能量和有成效的鍛鍊提供所需的燃料。蛋白質蛋白質是肌肉發育和生長的天然來源。
  • 高蛋白飲食背後的科學（增肌&減脂，每天要攝入多少蛋白）
    很多小夥伴都提問一天到底需要多少蛋白質呢？今天為大家解答疑惑，讓你明白到底該吃多少蛋白質！這個人體脂率不算高，也不算低，因此可以選擇1.4g/磅瘦體重的數字，等價於3.1g/千克瘦體重，按照Jeff給的模型計算一下3.1x63=196，因此他每天大概需要攝入196g蛋白質。
  • 身高160、體重150,減肥期間該吃多少碳水、蛋白質與脂肪
    身高160、體重150，減肥期間該吃多少碳水、蛋白質與脂肪。先說明一下，用不同的飲食方法減脂，它攝入的能量都不一樣的，同時我不建議長期使用一種飲食方法去達到減脂的目的。比如常見的高蛋白飲食法、低碳飲食減肥法、碳水循環飲食減肥、地中海飲食方式、一些極限一點的5+2輕斷食等等減肥方式，它的減脂原理不一樣，所需要到的三大營養素也會不一樣。正常來說要吃多少要吃多少食物，最好是根據當前的總消耗量來決定，而不是狹義的說每千克體重攝入多少蛋白質、碳水、脂肪等，因為每個的生活、飲食習慣都不一樣。
  • 減脂期間，這樣攝入碳水、蛋白、脂肪，讓你的體重蹭蹭往下掉
    健身減肥的朋友一定要對自己的飲食有嚴格的把控，這主要包含三元素的攝入：碳水，蛋白質和脂肪。因為在我們進行鍛鍊期間，管理好飲食，可以為我們的身體提供很好的能量供應，並且不會造成熱量的溢出，導致我們體重反彈以及發胖。
  • 減脂期間一天攝入多少熱量才好
    核心提示：減脂期間的飲食熱量攝入控制是很重要的，只有攝入的熱量和運動消耗的熱量呈一定的比例才能讓減肥的效果更好，在減脂期間，每天攝入的熱量應該在1000大卡－1800大卡左右，根據自己的實際肥胖程度和運動強度而定，如果運動的量不是特別多運動強度和不高，攝入1000大卡的熱量就可以了，如果運動的強度比較高，消耗的熱量也比較多，那麼可以攝入1500－1800左右大卡的熱量，很多人都想著減脂期間一點熱量都不攝入
  • 闢謠｜運動後不吃碳水？你到底是在減脂還是在傷害自己的身體
    減脂期間，一提到碳水，大家是不是就有點相愛相殺的感覺，吃多了擔心減脂效果被吞沒，吃少了身體飢餓感強烈，不知到底應該吃不吃？特別是訓練安排在晚上，就更不敢吃碳水了，生怕訓練打了折扣。坊間對於減脂期間碳水的攝入也是眾說紛紜，沒有一個科學的碳水攝入方案，往往最後導致減脂效果也是事倍功半，徒勞無功。
  • 四大原則搞定碳水、蛋白質、脂肪！增肌減脂，遊刃有餘
    ——四大原則，重點針對：健身前後的營養搭配和攝入時間1）原則一：每天的蛋白質攝入一定要足夠每天補充蛋白質，是肌肉持續增長的前提！雖然大家都說有一個黃金時間，但是說到底，每天都要吃夠！吃夠！吃夠！蛋白質哦~！