假期結束了，你又被月半了幾斤？輕斷食真的能減肥嗎？
2020-10-09 小林健康科普給大家講個故事：國慶假期 結束了！
摸一摸肚子上的肉肉，你是不是也在煩惱這個假期偷偷增加的體重？
不要怕，現在教大家一個健康瘦身的方法——輕斷食！
科學性的輕斷食，不僅能夠健康控制體重，還能給大家帶來不少好處，比如說排便更順暢，心情更愉悅等等。
一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。
快來看看你適合輕斷食嗎？
然而並不是所有人都適合輕斷食——
- 適合人群：腹部肥胖、腰圍過大、體重超重、高血脂、控制食慾能力差的人；
- 不適合人群：18歲以下，70歲以上、正在長身體的青少年、孕產婦、腫瘤患者、抑鬱症患者、營養不良人群、有嚴重心血管疾病、慢性感染病患者不可貿然嘗試輕斷食。
目前適合我國人群的輕斷食清單
5:2斷食法——一周有5天正常吃，剩下不連續的兩天是斷食日，食量降到正常食量的25%-30%，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物。
飲食清單：
早餐：蒸紅薯+脫脂牛奶
午餐：西蘭花炒牛肉+雜糧粥
晚餐：蔬菜沙拉
為了您和家人的健康，快快轉發收藏使用起來吧！
覺得有用的話，記得關注 科普，聽小林和您嘮嘮嗑！
相關焦點
-
輕斷食真的能幫助減肥嗎？_健美元素
這種減肥方法因為不用節食，天天餓肚子，很長時間受到很多人的追捧。那麼什麼是輕斷食減肥法？它真的的能減肥嗎？什麼是輕斷食？輕斷食也叫「間歇性斷食」，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。在輕斷食期間，也就是在（非連續）的兩天裡，通過用低能量的食物代替你的正常三餐飲食，讓胃腸排空，這個時候你的能量攝入是小於你身體的能量消耗的。通過這樣的方式，迫使人體利用自身囤積的能量進行基本的新陳代謝，這時候脂肪就會開始燃燒供能，幫助身體更快從糖供能逐漸切換到脂肪供能模式。 -
輕斷食真的能減肥嗎?不糾正這4大誤區,你可能很難瘦下來
近些年，坊間流行起一種叫作輕斷食的減肥方法，這讓很多前僕後繼的減肥人群找到了希望。據說這種減肥方法能夠讓你一個星期瘦3斤，但是也有很多人都充滿了疑問，到底什麼是輕斷食？輕斷食真的能減肥嗎？輕斷食是一種飲食方法，它真的能減肥輕斷食就是人體通過打斷固有的飲食規律，從而來減肥的一種方法。 -
輕斷食真的能減肥嗎？不糾正這4大誤區，你可能很難瘦下來
關於減肥，你做了哪些努力？談到這個話題，很多人都有一肚子的苦水，因為減肥就像一場單戀，你不斷的付出，不斷的前進，把所有認為好的東西都給她，可是最後往往你得到的卻是對方的不理不睬。近些年，坊間流行起一種叫作輕斷食的減肥方法，這讓很多前僕後繼的減肥人群找到了希望。據說這種減肥方法能夠讓你一個星期瘦3斤，但是也有很多人都充滿了疑問，到底什麼是輕斷食？輕斷食真的能減肥嗎？ -
掌握正確的輕斷食方法,5+2輕斷食,月瘦十斤不是夢!
五月不減肥，六月徒傷悲一場疫情，讓很多人待在家中度過了一個超長的假期，每天在家中最大的樂趣就是追劇、美食，身上一坨一坨的贅肉就是最明顯的假期成果了。那麼，假期過完最重要的事情自然就是減肥了。這可是一個需要長期堅持的毅力活，很多人減肥不成功的主要原因就是堅持不下去，反反覆覆，肥肉沒見下去，還把自己折騰得夠嗆。根本原因還是在於你方法沒選好，方法找對了，月瘦十斤不是夢。這套方法我們稱它為「5+2輕斷食減肥法」。 -
依靠健康的「輕斷食」，不運動也能瘦10斤，你學會了嗎？
間歇性斷食也就是所謂的「輕斷食」，現在已經被證明能明顯降低脂肪含量。而網上也吹起了一股「輕斷食」風潮，但很多人只在意一個「斷」字，而忽略了「間歇性」、「輕斷」的原則和真正含義。而簡單地把「輕斷食減肥法」和「節食減肥法」畫上了等號。所以，今天小橙子就為大家來揭秘真正健康的「輕斷食減肥法」到底應該怎麼做！ -
輕斷食——也許是最懂你的減肥方法
三年前一直沒有超過90斤的我，因為貪吃奶茶火鍋而漲到了107斤。想來幾年前父母一直希望我能長胖一點點，當我過了95斤之後，他們經常說的話就變了，一是不要總是實用這些「垃圾食品」，二是擔心，三高都是胖子得的，太胖了不如瘦點好。 -
各種斷食 | 清水斷,果蔬汁斷,輕斷食,5+2輕斷食,16/8輕斷食 - 20/4輕斷食, 隔日斷食等了解下
功效：輕斷食時限制了熱量攝入，啟動了機體的脂肪氧化供能，有助於消耗熱量，減少身體脂肪；另外身體膽固醇和葡萄糖的水平也有顯著改善；也可以減少高糖和高脂肪飲食對人體的影響；胰島素水平下降，身體燃脂更快。減重效果：一般可以以月為單位，持續進行個1-3個月。 -
大三糖:「輕斷食」減肥法,你真的了解嗎?
所以就出現了「輕斷食」，近幾年輕斷食在減肥圈一下子火了起來，許多人分享自己的輕斷食經歷和效果，不止是減肥，和身體的調理，很多人還發現斷食後皮膚也變好了，還有感覺整個人神清氣爽。是不是很心動，很想嘗試一下？ -
大三糖：「輕斷食」減肥法，你真的了解嗎？
所以就出現了「輕斷食」，近幾年輕斷食在減肥圈一下子火了起來，許多人分享自己的輕斷食經歷和效果，不止是減肥，和身體的調理，很多人還發現斷食後皮膚也變好了，還有感覺整個人神清氣爽。是不是很心動，很想嘗試一下？ -
輕斷食代餐減肥法,一個月瘦20斤
限制飲食是減肥的基礎，但是強制性的節食並不能長久持續，所以節食減肥瘦身的實際效果並不好，即使初期效果顯著，最終也會因為無法堅持而出現減肥反彈的情況。 既然減肥要限食又不能過分的限制，那麼這次就推薦一種輕斷食代餐減肥，大部分人實踐後，瘦身的效果都不錯，一個月內就可以減肥20斤左右。 -
如何進行「5+2輕斷食」,實現1個月瘦10斤左右?健身教練告訴你
當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就能成功減肥。如果這樣還減不下來，那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈！在小馮同學做健身教練以來，接觸過很多想要減肥塑形的會員，也成功讓她們瘦下來了。當看到她們曬朋友圈時的瘦身照時，心情也是萬分激動！ -
「輕斷食」減肥法正在橫掃瘦身革命,一周2次輕斷食,瘦的更容易
，天天都在嚷嚷著減肥，超過兩位數體重的，想要減到百斤以下，不足百斤的還想更瘦。運動在你減肥過程中起到的作用，僅僅只是輔助，如果沒有飲食上的控制，單單靠運動想達到減肥瘦身的目的，幾乎是不可能的。想要瘦，還是得從「吃」上做文章，也許很多女孩子會說，那我「節食」不就好了嗎？ -
5周瘦12斤,體脂率減少8%!抗衰老、緩糖尿病的「輕斷食」適合你嗎?
下午好，咚妞又來提醒你鍛鍊啦！ 最近幾年身邊越來越多的朋友開始嘗試「輕斷食」減肥法，每次大家相約一起胡吃海喝，這些朋友卻只能坐在一旁流口水。 -
減肥食譜 | 北京協和醫院的減肥食譜——5+2輕斷食;限能量平衡膳食;低碳水高蛋白
首先，陳偉教授認為現在減肥方法很多，但是並不是對每個人都有效果，這是因為具體情況具體分析，每個人情況不同，體質不同，飲食也不相同，所以減重效果也不相同。可能別人可以一個月減重10斤，而你只有2斤。但是呢，總有一些方法具有通用性，大部分人減重都是不錯的，這裡一共有三個方法，分別是5+2輕斷食、限能量平衡營養膳食和低碳水高蛋白膳食。 -
輕斷食減肥法科學嗎 輕斷食減肥有副作用嗎
核心提示：輕斷食是如今比較流行的一種減肥方法，不但能夠減輕人的體重，還可以達到清腸胃和排毒的作用。但是千萬不要輕易的被它的效果所迷惑，因為並不是每個人都適合這種減肥方法的。那麼到底輕斷食減肥法科學嗎？ 輕斷食是如今比較流行的一種減肥方法，不但能夠減輕人的體重，還可以達到清腸胃和排毒的作用。 -
「輕斷食」減肥有什麼好處？具體怎麼做？應該要注意些什麼？
說到輕斷食，就會想到最近幾年比較流行的「5+2輕斷食」。想要用輕斷食來減肥，一定要了解輕斷食和自身的情況。這種飲食法在國際上算是被認可的比較靠譜的減肥法，我國的權威減肥指南《中國肥胖預防和控制藍皮書》中也推薦了這種減肥法，書中說：「5+2輕斷食」，可以改善體重和代謝，沒有嚴重的不良反應，而且易長期堅持。還有研究數據顯示，肥胖人群使用5+2輕斷食，平均每周可以減輕4斤左右的體重。 -
輕斷食減肥有效果嗎 5:2輕斷食一月瘦多少
減肥很多人都知道，是需要控制食慾的，不能只是運動了不管自己吃什麼，其實現在很流行的斷食方法就是很好的，一起來看看吧！ 輕斷食減肥有效果嗎 其實是有效果的，人體是需要時間來排毒的，那麼空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且堅持下來身體會有很大的改變。 -
一個月能減肥瘦15 斤嗎？
隨便舉3個方法就能讓你月瘦不止15斤，一個月20斤都不是問題！！！1、生酮飲食法/阿特金斯法⬇️這種風靡一時以低碳水、高脂肪為主的減肥法，將迫使人體消耗脂肪來供給能量的一種產生酮體的飲食。可以說是最最不靠譜的，有多少人能堅持，就有多少人能倒下！排毒斷糧——不就是讓你脫水嗎？不吃主食只吃水果上個WC排個那啥，表面體重能不輕嗎！！！ -
拒絕節後變胖，燕教授營養師分享5份輕斷食食譜，明星都在用
拒絕節後變胖，燕教授營養師分享5+2輕斷食食譜，明星都在用都說每逢佳節胖三斤，今年的國慶和秋節都是同一天，不知道到大家沒有變胖呢？燕教授營養師相信很多人都有變胖吧！畢竟有7天的假期，不出去吃點好吃的，玩點好玩的，怎麼對得起這7天的假期呢？ -
上班後「斷食」一周能瘦幾斤?教你一天吃5頓飯,也能減肥的變法
斷食在古代也叫「辟穀」，是古人的一種養生方式。現代許多人將「辟穀」發掘出來，當作一種減肥方式。過年以後，許多朋友發現自己胖了不少，於是就拼命減肥，聽說斷食減肥效果特別好於是決定斷食一個禮拜。那麼這種斷食究竟有多大的效果呢？一周可以瘦多少斤？