依靠健康的「輕斷食」，不運動也能瘦10斤，你學會了嗎？

2020-08-17 加油吧小橙子

間歇性斷食也就是所謂的「輕斷食」，現在已經被證明能明顯降低脂肪含量。

而網上也吹起了一股「輕斷食」風潮，但很多人只在意一個「斷」字，而忽略了「間歇性」、「輕斷」的原則和真正含義。而簡單地把「輕斷食減肥法」和「節食減肥法」畫上了等號。

所以，今天小橙子就為大家來揭秘真正健康的「輕斷食減肥法」到底應該怎麼做！

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2斷食法」，是由英國醫學博士麥可·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

隨著時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的「常態」，每天攝取的能量也普遍超標。

輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有抗衰老、降糖、排毒、提高免疫功能、改善情緒等功能。

那接下來，我們就來看看月瘦10斤的，健康輕斷食減肥法，具體是怎麼操作的。

1、挑選一周內不連續的兩天，比如周二和周四，來進行斷食；

2、斷食日攝入的熱量，女生控制在500千卡，男生控制在600千卡；

3、斷食日，要多吃高纖維蔬菜，比如芹菜、西蘭花；

4、斷食日，因為攝入的能量少，所以不建議劇烈運動，可以散步，或者做一些瑜伽的拉伸塑形等；

5、斷食日，多喝水，增強飽腹感、也能提高代謝；可以空腹喝黑咖啡，加速脂肪燃燒；

6、斷食日，不攝入澱粉，多攝入蛋白質，如雞肉、牛肉。

重點來了：推薦3個輕斷食食譜給大家

  • 食譜一

早餐：一個雞蛋，一個蘋果

午餐：煎雞胸肉一塊，水煮西藍花1/3顆，半根玉米

晚餐：水煮青菜或菠菜

  • 食譜二

早餐：一個雞蛋，一片全麥麵包

午餐：芹菜炒牛肉半份，蒸南瓜1/4個

晚餐：小番茄20顆

  • 食譜三

早餐：牛奶燕麥一小碗

午餐：清水煮蝦10隻，紫薯半個

晚餐：一根黃瓜

最後有3個特別需要注意的誤區哦~

1、輕斷食不是節食，不能不吃，一周選擇兩天就可以

2、兒童。青少年、營養不良、孕婦等人群，不適合輕斷食

3、正常飲食的那五天，也不能暴飲暴食

好啦，今天的分享結束~關注小橙子，我們一起慢慢瘦~

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