有一份靠譜的輕斷食食譜等你領取！一天瘦1.5斤，安全吃得飽

2020-08-09 柚子要減肥

5+2輕斷食是指一周7天內，選擇兩天輕斷食，5天正常吃飯。

輕斷食的熱量大約在500大卡，正常吃飯的熱量控制在1200大卡一天，據說堅持一周，可以瘦4-5斤！

【小科普】

全天500大卡意味著什麼？

1、10個正常大小的韭菜豬肉水餃=500大卡

2、2個早餐車豬肉餡包子或2.5個較小一點的手工肉包子=500大卡

3、肯德基嫩牛五方1個=500大卡

4、正常大小2根油條=545大卡

5、三養火雞面1包=536大卡

今天柚子姐想分享的就是一套5+2輕斷食食譜

周一輕斷食食譜

【小科普】

碳水是什麼？「低碳水」怎麼吃？

1、碳水是碳水化合物的簡稱，碳水化合物包括糖、澱粉、纖維素等，在我們的食物都是碳水

2、當我們吃澱粉含量高的碳水時，吸收的熱量多而且快；當我們吃纖維含量高的碳水時，吸收的熱量少而且慢，所以減脂第一條：吃澱粉少，纖維多的碳水

周二輕斷食食譜

周三輕斷食食譜

周四輕斷食食譜

好了，需要完整版5+2輕斷食食譜和更多健康減肥餐單的可以來找柚子姐。

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