505大卡輕斷食食譜，健康斷食對瘦身更有效

今天繼續更新輕斷食食譜，輕斷食的礎知識也說過好多次了，不了解的同學可以點 查看。想要讓輕斷食的效果更顯著，咱們再來強調幾點

1、輕斷食是建立在長期健康飲食基礎上的，每周進行一到兩次。如果你只是前一天吃多了，第二天想少吃點補救，那就不叫輕斷食，這樣的飢一頓飽一頓對身體也是十分有害的。

2、輕斷食日的能量攝入較少，不宜做強度太大的運動。

3、如果在輕斷食的時候感覺很餓，不妨多喝些水，吃一些低卡的蔬菜水果，如果這時候沒控制住去大吃大喝就得不償失了。

下面來看下今天的輕斷食食譜吧：

早餐：蒸紫薯、脫脂牛奶

食材：紫薯100g（可食用部分重量）、脫脂牛奶200g

做法：紫薯洗淨後放入鍋中隔水蒸熟（約20分鐘）；牛奶小火微熱即可。

午餐：雜糧飯50g、酸湯金針菇、炸黃花魚

食材：雜糧飯50g、西紅柿300g、金針菇100g、黃花魚50g（可食用部分）、食鹽、料酒、薑絲、蔥絲

做法：1、西紅柿切小塊，放入湯鍋中小火炒軟。（不用放油，如西紅柿水分不多可以少放點水）

2、鍋中加入多半碗水，煮開後下入撕成小塊的金針菇，金針菇煮熟後加入食鹽調味即可。

3、黃花魚處理乾淨後抹上料酒和食鹽，撒一些蔥、薑絲醃製15分鐘。

4、空氣炸鍋調至200℃，預熱5分鐘後放入醃好的黃花魚加熱8分鐘左右即可。（沒有空氣炸鍋可以用烤箱加熱）

5、雜糧飯用三色藜麥和大米1:1混合，再加1.5倍清水燜熟即可，也可以用家裡有的粗糧。

晚餐：煮雞蛋、涼拌西蘭花

食材：雞蛋1個、西蘭花150g、生抽10g

做法：

1、生雞蛋涼水下鍋，水沸後再煮6分鐘即可撈出。

2、西蘭花切小朵，放入鹽水中浸泡10分鐘。燒一鍋開水，將西蘭花煮熟後過涼水，再加入10g生抽拌勻即可。