減肥減多少，才合適？提供1個公式，看BMI值
也不知道是哪個壞心眼的人發明了一句話，叫「美女不過百」，並就此流行了起來。於是春語身邊好多小姐姐，單純的因為體重超過100斤而苦惱，完全無視自己的身高、實際情況等等，誓言非降到100斤不可。
其實光盯著自己的體重，而無視身高、體型等等，是沒有任何意義的。那麼要如何確定自己是胖是瘦，該不該減肥，以及減到多少斤合適呢？
這裡給大家推薦一個BMI指數，這個指數是國際上用來衡量人體肥胖程度和是否健康的重要指標。
具體的公式是：BMI=體重/身高的平方
體重的單位是KG，身高的單位是M。假設一位160cm的小姐姐，體重為110斤，那麼她的BMI就是55/1.6*1.6，得出來的結果是21.4。
對於中國人來說，BMI指數在18.5-23.9之間，都屬於正常體重。
我們還可以利用這個公式進行反推，即一個160cm的女生，她的標準體重範圍應在94.7-122.3斤之間。低於這個數值為偏瘦，高於這個數值為偏胖。
大家可以用自己的身高，代入到這個公式當中，再對比自己當下的體重，就可以很清楚地知道自己需不需要減肥，以及減到多少斤合適了。
當然還有一些小夥伴的狀況是BMI指數正常，可是肚子卻比較突出，一掐一把肉不說，穿衣服也很影響形象。
可能有很多人都是這種局部肥胖想減肥的。針對這種情況，我們的減肥目標就不應該是瘦多少斤，而是要塑形。以腹部脂肪堆積為例，常坐辦公室的白領多多少少都有些這個問題，但整體體重並不超標。
因為BMI指數正常，這類人並不需要降低體重，當然適當調整飲食也是可以的，比如以健康餐為標準控制飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜高，以及補充蛋白質。
另外就是要增加一些運動，尤其對於腹部脂肪堆積的人來說，經常站起來走動走動，或是做一些腹部的燃脂訓練是很不錯的。
還有一些人是體重正常，但身上的肉很「松」，顯得有些胖。同樣，對於他們來說，單純的減肥也沒有太大的幫助，有幫助的是塑形、減脂增肌等訓練。
每個人的實際情況都千差萬別，單只「減肥」兩個字並不適用於所有人，如果盲目的以體重為標準，不僅失敗的可能性大大增加，還會讓我們徒做無用功。
今天給大家分享的是一道醬汁巴沙魚，做法簡單，肉嫩無刺，低脂低卡。
《它做減肥餐，熱量才82大卡，脂肪不到3%，蛋白接近雞胸肉》
主料：巴沙魚
配料：大蒜、小蔥
巴沙魚是一種淡水魚，而龍利魚則是深海魚。兩者在魚肉上幾乎沒有差別，全都是肉嫩無刺，肉眼無法分辨。
一般來說，認為深海魚的營養價值高於淡水魚，不過價格也是深海魚較高。基本上市面上20塊以下的全都是巴沙魚（哪怕它們印著龍利魚的名字），真正的龍利魚可能要賣到40塊一斤。大家買的時候一定要注意分辨。如果想買龍利魚，儘量買成品包裝，不要買散裝。
不過巴沙魚也同樣是魚類，高蛋白低脂肪的特點一樣是有的，大家也不必過於糾結。
做法：
1. 大蒜切末，小蔥切成蔥花，取一隻小碟倒入生抽、蠔油、孜然粉、辣椒粉等調勻。無須加鹽。
2. 鍋內少量油炒香蒜末後，把巴沙魚用廚房紙巾吸乾水分，下到鍋中，煎到兩面定型。
3. 往鍋中倒入調好的醬汁，再加小半碗的水。
4. 入味的過程中記得用勺子把醬汁往魚肉上多淋幾下，待湯汁快要收幹時就可以出鍋了。
巴沙魚每100克熱量82大卡，蛋白質含量16%，脂肪含量不到3%，非常適合減肥期來吃。當然作為健康餐也是極好的。
愛美之心人皆有之，我們想要自己變得更帥氣或是更漂亮的願望永遠是存在的。只是減肥對於每個人來說，可能意味是不同的，我們在決定減肥時，一定要根據自己的實際情況，做出適合自己的減肥/塑形計劃，這樣才能事半功倍哦。