12月真是太多盼頭了，盼著平安夜和你一起吃蘋果；盼著聖誕節和你一起拆禮物；盼著倒計時和你跨年，盼著元旦和你一起看煙花，盼著春節回家團圓。
如此美好的12月，轉眼只剩5天，這也意味著全新的2021年的鐘聲就要敲響了。元旦、新年這些中國傳統的節日，當然少不了美食相伴。更有【每逢春節胖三斤】的梗，春節過後總會有一批減肥的人。
01輕斷食是什麼
今天和大家聊聊減肥，說一下目前風靡全球的輕斷食#輕斷食#。這種方法是我們常說的節食減肥法嗎？
許多人為了減肥都採用節食減肥法，選擇在晚上不吃飯或用水果代餐，長時間下來對身體造成了傷害，像低血糖、頭暈眼花等症狀。顯然，節食減肥法是不可取的。
現在的人們，早上起床晚怕耽誤上班不吃飯，中午吃飯靠外賣，晚上因為加班吃飯又沒點，習慣飢一頓飽一頓，很少規律飲食。再加上平常忙很少有時間鍛鍊，給身體造成了一定的傷害。
輕斷食是指每周不連續的兩天，每天只攝取500大卡（女生）600大卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食。
輕斷食是科學意義上的少吃，它在保證健康前提下減少熱量的攝入，給身體休息的時間，讓身體狀態得到一定的調整，不至於加重身體負擔。
02娘娘的輕斷食
說起孫儷大家肯定不陌生，《甄嬛傳》的大火讓大家尊稱孫儷為娘娘。關注她的人一定知道：微博大多數內容都是泡腳、曬娃、書法，當然還有拍戲的一些事情。因為娘娘早期經常在微博上讓大家泡腳，除此之外，還會每個月的陰曆初一、十五吃素，她是個特別注重養生的人。
孫儷演的每一部劇都非常經典，讓我記住了她並關注她的微博。也正是她，我第一次知道了輕斷食。
先給大家看看孫儷關於輕斷食的視頻。
從視頻不難看出，孫儷採用的16+8輕斷食法，即16小時不進食，8小時進食，每周進行兩次。娘娘在最後也溫馨提醒大家這種方法也要看自己的身體狀況。
03輕斷食如何做
輕斷食是一種低熱量的飲食趨勢，它除了可以瘦身減肥還可以保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降低血糖；有助於身體的排毒；提高機體的免疫功能；改善情緒，防止出現抑鬱。
說了這麼多好處，具體應該怎麼做呢？
輕斷食應儘量避免食用高熱量、高糖指數的食物，因為這些食物是造成身體肥胖的重要因素。
下面給大家簡單說下飲食安排：
1.碳水化合物。這個是身體所需能量的重要來源，不可以不吃，但可以選擇攝入一些升糖指數低的粗糧，例燕麥、糙米等、
2.蛋白質。蛋白質攝取要控制在一定的範圍，可選擇蝦、去皮的雞肉等。
3.脂肪。 減少烹調用油。用豆製品代替豬肉，多食用白菜、黃瓜等低脂食物。
4.礦物質。減少食鹽攝入，多服用含有鈣鎂的食物，像堅果、脫脂牛奶等。
5.維生素。輕斷食期間多服用維生素豐富的產品。
《輕斷食減肥計劃》這本書系統講解了如何科學進行輕斷食，想要嘗試這種減肥方法的不要錯過。新年快要到了，有了這種方法，再也不擔心會長肉肉了。
你會發現，對身材能管理好的人，一定是極其自律。又怎麼去擔心他在其他事情上做不好呢？
2020年再難、再苦，也馬上就要結束了，2021年一定會是美好的。讓我們在牛年做個自律的人，一起牛氣沖天！