學會這一套暴汗燃脂動作，秋天的奶茶喝多少杯都不會胖

2020-09-24 萬怡瑜伽

秋天的第一杯奶茶你喝了嗎？

今天下午年輕人的最愛「奶茶」突然又火了

不僅朋友圈一大票人在秀

微博熱搜也被安排



有人在秀恩愛；有人在秀姐妹愛



有人說奶茶突然火是因為：「今年的秋天比以往來的早一些，所以今年這個秋天的第一杯奶茶安排一下。」





也有人說：」是在這個冷冷的秋天，有一杯熱乎的奶茶心裡特別溫暖。就是在意你的人，看到你發的消息，或者主動發你52元的奶茶錢，讓你能喝到秋天的第一杯奶茶！」



有人吐槽：「好迷惑，我還特意看了下日曆，昨天秋分。秋天來這麼久了，人家才給發第一杯奶茶錢，為什麼這麼高興啊？」



也有減肥的姐妹一語道破喝奶茶的真諦「減肥的人不配」



減肥的人可太難了，火鍋不能吃，麻辣燙不能吃，現在連一杯奶茶都不敢喝了！


但是減肥的人真的不能喝奶茶嗎? 當然可以！


但是如果不想減肥的效果被毀掉


那麼下面這一組瘋狂暴汗燃脂的瑜伽體式變體，晚上回去要練起來哦！


01


來到斜板式，保持5個呼吸。



燃脂關鍵：動作一



從斜板式，彎曲左膝蓋向前，碰到左大臂外側

左右交替，重複10組


燃脂關鍵：動作二



從斜板式，雙腳分別往兩側打開，然後再靠近回正

重複10次


02


幻椅式：雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下，雙手合十，保持5次呼吸。



燃脂關鍵：動作一



從幻椅式，抬起右腿伸直腳回勾

呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提

重複10次，換邊


燃脂關鍵：動作二



從幻椅式，吸氣向上跳起，雙手打開，腿伸直

重複10次


03


來到弓步，雙手上舉，保持5次呼吸。



燃脂關鍵：動作一



從弓步，彎曲左膝蓋向下，不著地

吸氣髖部上提，重複10次，換邊


燃脂關鍵：動作二



來到弓步，雙手撐地

吸氣向上跳起，前後交替雙腿

重複10次


04

來到下犬式，保持5次呼吸。



燃脂關鍵：動作一



從下犬式，抬起左腿向上

吸氣輕輕向上跳起，右腳離地，看雙手中間

重複10次，換邊


燃脂關鍵：動作二



從下犬式，彎曲手肘撐地

吸氣，然後手臂伸直，重複10次


05


來到半船式，腹部內收，背部延展，保持5次呼吸。



燃脂關鍵：動作一



雙腿轉動向右，吸氣，彎曲膝蓋，胸腔找膝蓋

重複10次，換邊


燃脂關鍵：動作二



來到半船式，腿伸直，身體向後

上下交替雙腿，不著地

重複10次


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