健康時報
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本文指導專家：
陶惠人，深圳大學總醫院脊柱骨病科主任醫師
林海濤，深圳大學總醫院脊柱骨病科副主任醫師
你可以說一個男人「矮和醜」！
但你絕對不能說他不行！腰不行！
「腰不行」傳遞出來的一些信號，真不能坐視不理，否則最後可能真的分分鐘給你整「不行」了
最近的一個真實病例，讓人差點驚掉了下巴。
29歲小夥腰痛6年
「丁丁」差點廢了
這是一位29歲小夥子，長得眉清目秀，一表人才。然而， 誰能想到這樣一個帥小夥，表面風光，實際上卻已經……「不行」了。
29歲，正是血氣方剛、如狼似虎的年紀，按道理來說不應該啊！怎麼說「萎」就「萎」了呢？事情還得從6年前說起。
6年前，他剛剛畢業參加工作，常常一坐就是幾個小時，然而出來混總是要還的，慢慢地他開始出現腰酸腰痛的症狀，去醫院檢查，被診斷為腰椎間盤突出。
6年來，他的腰痛反覆發作，發展到後來，連雙腿也「受牽連」。去年年底，小王的腿不止痛，還麻到連路都走不了，針灸、理療都不管用。
更悲催的是：小王尿也尿不出了，就連平時一喚就起的「丁丁」，也軟綿綿根本一點「抬不起頭」！
這對於一個29歲的未婚小夥子來說簡直就是晴天霹靂！
看到這裡，各位大老爺們兒，是不是虎軀一震，腰椎間盤突出居然把「那方面」也給整不行了？
可別小看腰椎間盤突出這「小妖精」，折騰起來，分分鐘讓你下不了床！
最可怕的是，在腰後側還有個「大佬」：馬尾神經——負責掌管人類腰部以下大量敏感神經。
眾所周知，腰以下有一個重要的部位：丁丁（陰莖）。一旦突出的位置懟到馬尾神經，腿痛腿麻、屁股痛不說，嚴重的情況下，廣大男同胞的丁丁還會「尿不出來」「硬不起來」！
廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科副主任醫師周少虎曾介紹，臨床上就有一些男性因為腰部受傷，而影響到性功能和生育能力。
「一方面是腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受損嚴重，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導致男性性功能障礙、排精障礙等。」
練好這8式，腰好她也好
說到這裡了，必須來點乾貨！
醫生小哥哥，教大家幾招姿勢，經常腰酸腰痛的趕緊練一練，但如果練了還是沒好轉一定要去看醫生！（嚴重的腰痛就不建議瞎折騰了，直接去正規醫院掛個號，比啥都強）
1. 側平板支撐
肘關節垂直於肩關節，撐起時保持頭、脊柱、雙腿在一條直線。
2. 反向小燕飛
雙腿與髖同寬，腳不高於臀部，收緊腹部，嘆氣時起。
3. 俯臥支撐（手）
雙手和雙足支撐，兩手相距略寬於肩膀，肩膀到腳踝一條線。
4. 俯臥支撐（肘）
雙下臂和雙足支撐，兩手相距略寬於肩膀，肩膀到腳踝一條線。
5. 交替直腿抬高
仰臥，雙腿伸直。
6. 鳥狗式支撐
雙腿與肩部同寬，肩部、臀部在一條線，對側手腳向外伸直。
7. 平板支撐
雙肘彎曲支撐，肩膀和肘關節垂直於地面，腹部收緊，頭、肩、胯和踝保持同一平面。
8. 五點支撐
仰臥，屈肘屈膝，以後腦勺、雙肘尖、雙足底著地，臀部及腰背部盡力抬起。
最後，實話再給老鐵們一句愛的忠告，保護好自己的老腰，千萬別久坐，經常要活動一下。
來源：本文首發自深圳衛健委（id：szwjwwx），部分內容有刪減，版權歸原作者。
原標題：《男人腰不行，一切等於零！29歲小夥子腰痛後幹這事，丁丁差點廢了！》
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