跳繩是一項極具推廣價值的體育運動，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時消耗的熱量。
對於青少年兒童來說，跳繩是一項垂直縱向運動，不僅可以促進身高增長，還可以提高彈跳、速度、耐力、力量、敏捷、協調性、平衡能力等身體素質，對節奏感、穩定性也有很大幫助。所以人們把跳繩運動譽為「最完美的健康運動」。
因此，很多省市將跳繩作為中考的選考項目之一。
那麼，如何練習才能提高你的跳繩水平呢？
01練習跳繩的一些基本要求
為了避免傷害，提高鍛鍊效果，需要你注意練習時使用的繩具、服裝、鞋子、場地及練習方式等方面的問題。
----跳繩鞋：
一是輕便，減少鞋子重量可以提高跳繩速度；
二是鞋底要軟、有彈性、豎紋，既能保護腳掌還防止摩擦過大造成失誤；
三是鞋幫要略高，硬挺，能有效的保護好你的踝關節。
----服裝
跳繩時要穿適度緊身的有鬆緊性的運動服，不要穿過於肥大的衣服，更不要穿牛仔褲。
----場地：
快速跳繩對你的膝關節、踝關節和腳掌的衝擊力比較大，所以跳繩時儘量要在木地板、平整鬆軟的地面或塑膠地面進行練習，最好不要在水泥地面上鍛鍊。
----繩子：
（1）手柄轉速要快。你最好選擇帶軸承的手柄，以防止在跳繩時，繩子兩端轉速不快或不轉而導致繩體交纏在一起，造成失誤。
（2）繩體的材質要有所選擇。過於粗、輕、重的繩體不要選擇，如尼龍繩、棉繩、半徑超過6mm的膠繩等，都會影響繩的轉速。
（3）對繩體長度的要求。如果你選擇的繩體過長，不僅速度慢，還會導致動作變形；如果你選擇的繩體過短則容易導致失誤。所以，你要根據自己的身高來調整繩子的長度。
調整繩長的方法：
一是練習中，繩子在經過頭頂正上方時，繩體最高點與頭頂的距離保持15cm--25cm為宜，隨著跳繩技術水平的提高，逐漸縮短繩子長度。
二是用腳底踩住繩體的中間，手柄橫握，高度達到肚臍之上和胸骨下端的區域，然後根據自己的能力進行適當地調整。
02技術練習，要循序漸進，不能急於求成
掌握正確的跳繩技術對取得好成績有非常大的幫助。
你在初學時要重視技術練習，不要急於求成，否則容易導致動作變形或失誤偏多，不利於建立自信心。
容易出現的錯誤動作：
身體不正，雙臂展開，手臂搖繩，雙腳分開，前後撩腿，全腳掌著地，脊柱、頸椎彎曲過度等！
正確的跳繩技術動作：
跳繩技術主要分為並腳式跳繩和單腳交替式跳繩兩種，當前國際國內跳繩單搖比賽中以單腳交替式為主。
----身體端正。跳繩時，上體要保持正直，目視前方一米處。採取單腳交替跳時，上體自然下壓，儘可能的做到「挺胸、塌腰、翹臀」。
----搖繩時，大臂要貼緊身體，小臂放在大腿側前方。利用手腕「外旋內轉「搖繩，可提高搖繩速度。搖繩時，切忌手腕外翻掌心朝前，容易導致小臂外側肌肉緊張酸痛，影響搖繩速度。
----如果採取並腳式跳繩技術，兩大腿要貼緊，雙腳前後稍微錯開併攏，以增大下肢與繩體兩側之間的距離，減少失誤率。練習中，腳在落地時切忌前後移動，以減少失誤。
----並腳式跳繩時，雙腳著地與起跳是直上直下的，不能出現小腿與腳向前翹起的錯誤動作。交替式跳繩的技術要領是快速提膝，膝關節保持放鬆，要防止出現小腿後撩的現象。
----無論是並腳式還是交替式跳繩，都要求用前腳掌著地。在練習時，切忌出現全腳掌落地的現象。
03跳繩的訓練方法及輔助性練習
速度練習：
對體育中考跳繩來說，無論並腳式跳繩還是交替式跳繩，速度練習是最主要的部分。
練習方法：
----10秒速度練習。對於初學者來說，10秒鐘練習是一個很重要的速度練習手段，這是絕對速度的練習。
----15秒速度練習。15秒的訓練也是絕對速度練習的重要手段之一。
----30秒速度訓練。30秒訓練是1分鐘測試的半程依據。
耐力練習：
----3分鐘耐力練習
----5分鐘耐力練習
----10分鐘耐力練習
04完整的練習方式
準備：
----慢跑5分鐘或中速單搖跳200個；
----拉伸練習3分鐘；
----繩操3分鐘；
----屈臂撐1分鐘。
訓練：
----90-95%的速度2分鐘*1組
----90%的速度50個*2組
----95%的速度30個*2組
----95%到100%的速度15秒*2組
----95%到100%的速度20秒*2組
----最高速度30秒*2組
----最高速度1分鐘*1組
放鬆：
----意念放鬆：聽音樂做拉伸練習，隨著呼吸對全身肌肉緩慢放鬆。
----物理放鬆：兩人一組進行關節和肌肉的放鬆。
在練習跳繩的過程中，你要做到循序漸進、持之以恆，科學合理的安排鍛鍊內容，遵循體育鍛鍊的各種原則；要做到有目標、有計劃、有針對性的練習，才會有突飛猛進的提高。
同時，跳繩也是一項追求極限的體育運動，你要根據自己的身體實際情況練習，不要盲目追求極限，以避免造成不必要的傷害。
相信你在系統學習了跳繩的相關知識與技能後，跳繩會給你的人生帶來不一樣的精彩。