運動過後膝蓋疼是怎麼回事?運動過量膝蓋疼怎麼辦?

運動過後膝蓋疼是怎麼回事?運動過量膝蓋疼怎麼辦?

運動後出現膝關節疼痛，是很多人都出現過的狀況，但因為膝關節是人體最複雜的一個關節，很難單純從一個簡單的膝關節疼痛症狀來確定病情，下面我們把最有可能的一些原因羅列出現，供大家參考。

1、髕股關節病

如果經常爬山、深蹲、上下樓，跑完步又出現上下樓膝關節疼痛，下蹲疼痛加重，那就可能是出現了髕股關節病。

這是因為患者之前可能存在髕骨脫位或者半脫位的情況，加之運動過量，出現的關節軟骨損傷，一般除了有膝關節前方的疼痛之外，還可以在髕骨的下方有深處的壓痛點，按壓髕骨推動，有可能會加重疼痛。

治療：休息，髕骨固定帶、股四頭肌力鍛鍊，嚴重者可以考慮關節鏡手術治療。平時要注意避免爬山、爬樓。

2、半月板損傷

半月板是膝關節一個緩衝壓力的軟骨墊，當運動量過大或遭受外傷時，很容易出現損傷，疼痛的特點是在膝關節的內側或外側關節縫隙處症狀明顯，有些患者還可能出現關節「別卡」症狀。

半月板損傷的治療，一般需要根據具體的損傷情況來確定，除了一度極為輕微的半月板損傷可以通過保守治療外，二度以上的損傷一般都需要及時進行手術治療。

3、脛骨結節骨骺炎

脛骨結節骨骺炎多見於一些運動比較多的青少年，或者是因為體育考試鍛鍊比較多的青少年人，因為骨垢處長期受到損傷、牽拉而產生缺血性改變，所引起的一系列症狀。

比較典型的症狀是跳躍或劇烈運動時出現疼痛，有些嚴重的患者走路時也有症狀。醫生查體可以看到脛骨結節的部位有明顯的腫脹，局部按壓痛明顯。通過X光檢查也可以看到一些病變的表現。

治療方式主要是休息，避免跑跳等劇烈運動，同時可以應用一些外用的膏藥或藥膏。

4、膝關節游離體

對於一些已經有關節軟骨損傷的患者，非常容易因為運動導致關節軟骨脫落到關節腔內，形成游離體，當這些游離體別卡在關節縫隙處時，就容易出現關節別卡等症狀。

治療方式，一般需要關節鏡手術將游離體取出，保守治療方式一般沒有效果。

5、滑囊炎

正常的滑囊組織，是在肌肉、韌帶等軟組織之間，起到減緩應力，減少摩擦的作用。當運動過度，滑囊受到過度的擠壓、挫傷後，就會導致滑囊炎。

主要的症狀是局部腫脹、溫度增高，同時伴有壓痛。

治療的方式主要是休息，外用藥膏、封閉或物理治療，如果保守治療方式無效，可以考慮進行手術切除病變的滑囊組織。

提示：上述疾病只是跑步後膝關節疼痛的一些常見病情，並不能代表所有疾病，建議患者到醫院詳細檢查後確定具體原因。

運動後緩解膝蓋疼痛的六個方法：

1、減少不合理的運動：

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

2、自我保護意識：

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

3、加強腿部肌肉力量訓練：

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練：

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

5、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

6、充分的準備活動：

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。