運動過後膝蓋疼是怎麼回事？運動完了膝蓋疼怎麼辦？

運動過後膝蓋疼是怎麼回事？運動完了膝蓋疼怎麼辦？

相信不管是跑步， 還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼的時候。美國運動協會數據顯示，55%的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。那麼，膝蓋為什麼會痛?

首先，我們來了解一下膝關節

我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。人體由206塊骨頭支撐，關節就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。每個關節都是由纖維結締組織、 軟骨與骨連接形成，外面包裹著關節囊，與關節構成了一個封閉的關節腔，這個空間裡存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，使得我們能夠活動自如。

我們日常生活中的哪些原因會造成膝痛呢?

1、久坐

久坐時膝關節長時間處於屈曲狀態，髕骨和股骨之間的壓力增大，與此同時下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔分泌減少，這些都會增加膝關節損傷的風險，造成膝痛。另一方面因為長期缺乏運動，膝關節周圍肌肉、韌帶長期得不到鍛鍊，其收縮力、彈力和耐力都會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，直接影響到膝關節的穩定性和承重運動能力，同樣也會造成膝痛。

2、慢性勞損

工作中長時間負重，姿勢不正確，運動過度等都會造成膝關節的慢性勞損，比較常見的是運動員、舞蹈家、農民工。

3、運動損傷

除了運動過度造成的慢性勞損，運動不規範還會造成膝關節的急性損傷，如在運動中突然內旋伸膝或者外旋伸膝，都會加大半月板損傷的風險。

4、肥胖

肥胖比較好理解，體重增加，對膝關節的壓力也會增加，肥胖會使膝關節的耐壓性降低，導致其周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，進而引起膝蓋痛。

運動過後膝蓋疼怎麼辦?

1、停止運動，立刻休息

一方面，休息可以減少膝關節的反覆勞損;另一方面，可以給膝關節足夠的時間進行自我修復，避免進一步損傷。

2、冰敷

可以用冰袋，沒有冰袋的可以用凍過的蔬菜包裹進行冰敷。無論是急性還是慢性造成的， 冰敷都可以使水腫消退。

3、固定

用布或者護膝將膝關節包裹固定，這對膝關節可起到一定的支撐作用，有助於減輕膝關節的負擔。

4、抬高膝關節

抬高對減少腫脹十分有幫助，它可以促進積聚在膝蓋的液體回流。具體做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或將腿墊高，讓膝蓋或任何其他受傷的身體部位高於心臟水平。

5、及時就醫

如果上述手段不能快速地緩解你的膝關節疼痛，請及時就醫治療。