導語：減肥並非易事，有些人追求減肥速度而採用節食減肥，不僅會脫髮易怒，而且減後反彈者大有人在；也有人運動減肥而傷了關節且停下運動後也會反彈。那麼到底如何減肥才是科學合理且不易反彈的呢？
28歲女孩從128斤減到98斤，坦言節食沒用，這個公式或許可以參考
她其實在減肥上也走過很多彎路，起初的大量有氧運動讓她的膝蓋不堪負重，堅持了一段時間不僅效果不好而且她覺得自己的身體也受不了，她考慮到自己自身代謝較好且體重基數大的問題，她決定配合代餐和節食減重。
但是吃了一段時間沒有明顯效果之後，他又決定調整飲食結構，採用40%-45%的優質碳水，30%的蛋白質，25%的蔬菜來配合運動，這一次的嘗試非常有效果，不僅體重下降了11千克，體脂也下降了。
她的成功也並非偶然，雖然有自己的嘗試但是這個飲食方案也是有參考公式的：每天攝取的熱量＝目前體重×(20~25)×0.7。20~25是一個變量，BMI指數較高的，可以選擇20、21；低一點的可以選擇24、25。
參照這個飲食公式再輔以適量運動，能夠更有效的減肥且不易反彈。除了科學的飲食，選擇一個適合自己的運動方式更容易讓減肥持久有效的進行，這裡推薦普拉提運動，普拉提運動是鍛鍊人體深層的小肌肉的，還能維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，不僅可以燃脂還可以塑形，且只需要藉助拉力器和瑜伽墊，適合不同人群在家中進行鍛鍊。
下面給大家分享幾個普拉提運動的動作，趕緊行動起來，每天三組，每組20次，堅持下來，相信你會有很大的改變：
動作一：腿部拉伸
這個動作在臥姿的基礎上，踩住拉力器踏板，上端用手握住，將腿向上抬起，與軀幹呈垂直狀態，隨著動作保持有節奏的吸氣吐氣，這個動作有利於消除大腿內側以及腰腹部的贅肉，是能夠有效促成馬甲線的訓練。
動作二：站姿拉伸
在站姿的基礎上，踩住拉力器踏板，上端用手握住，臂部乏力，勻速上提拉力器，跟隨動作均勻吸氣吐氣，堅持下來對於緊緻大臂肌肉，消除拜拜肉有很大效果。
動作三：拉伸腿部
這個動作是在臥姿的基礎上，踩住拉力器踏板，上端用手握住，雙腿來回伸縮，保持均勻的呼吸，可以感覺到大腿內側有強烈的酸脹感。這個動作一天做三組，一組20個，能夠有效地減少大腿贅肉，增強腿部力量的同時還能有效地塑造腿部曲線。
總結：減肥沒有捷徑，但是可以少走彎路，參照成功者的經驗，根據飲食公式，制定合理的飲食計劃，輔助以正確適量的運動，可以讓減肥能夠不走彎路，不要急於求成，及時根據自己的的情況調整計劃，堅持下去，相信你可以擁有自己想要的身材。