導語：在健身領域的眾多健身動作當中，每一個動作他們都有不同的側重點，即使極其相似的兩個訓練動作，在訓練效果方面也會有細微的變化的。所以說我們在選擇健身計劃的時候，需要根據自己所要鍛鍊的部位去選擇正確的健身動作，只有這樣才能夠達到自己預期的健身效果。如果我們面對健身是無所謂的態度，是迷茫的態度，我們在健身領域當中也只能是一個健身新手，想要真正地成為專業的健身達人是需要付出努力的。今天在這裡給大家說一下，想要進行胸大肌鍛鍊，那麼需要了解高效的訓練動作，了解正確的訓練動作，並且將它加入到健身計劃當中去，是能夠幫助你更快地獲得健身收益的。
01在胸大肌訓練動作當中，哪些常規的徒手動作值得了解？
1、伏地挺身訓練動作
伏地挺身想必每一個人都不陌生，它是鍛鍊胸部肌肉一個相對基礎的動作，在一開始的時候，我們身體需要自然放鬆的，讓雙手以及腳尖支撐著我們的身體，並且和地面處於相對平行的狀態。
接下來我們彎曲手肘，讓我們的身體向下移，能夠讓身體自然地貼在地面上。並且仍舊保持身體是一條直線。
過程當中可以明顯的感覺到腿部的肌肉在收縮，並且我們胸部的肌肉以及背部的肌肉在擴張。
對於健身小白而言，在剛開始進行伏地挺身訓練的時候，一次訓練的次數控制在30個左右，每天可以進行兩組或者三組的訓練。
2、引體向上
想要加深對胸部肌肉的刺激，那麼我們需要在常規引體向上的基礎上了解寬距引體向上。
完成寬距引體向上訓練動作，是我們在健身過程當中有效的增強胸部肌肉的一個動作，一開始我們需要雙手握住單槓，手臂的距離需要比肩部寬。
當我們做好準備工作之後，利用手臂的力量讓我們身體離開地面，然後接下來的動作是需要藉助胸部力量發力的，讓我們身體能夠向上抬，直到我們的頭部能夠超過單槓，說明該訓練動作完成。
雖然動作完成之後需要有控制地，緩慢的做反向運動，將你的身體向下放，一次性做15個左右就可以了，對於運動能力相對差的健身人士而言，量力而行。
02利用健身輔助工具進行胸部鍛鍊，哪些訓練動作值得我們了解？
1、平板臥推
如果說利用健身輔助工具進行胸部鍛鍊的話，那麼臥推類的訓練動作就必須要了解一下，可以是啞鈴臥推，也可以是槓鈴臥推。平板臥推動作對於鍛鍊胸大肌來說是一個相對專業的好方法了。
那麼這項運動他的運動要領是怎樣的呢，我們的手不要握緊槓鈴，儘可能地讓胸部去發力，不要嘗試著藉助身體其他部位去發力，手臂的力量儘量不要用盡。
2、雙槓臂屈伸
想要進行胸大肌的鍛鍊，那麼我們可以了解雙槓臂屈伸訓練動作，將我們的整個身體支撐在雙槓上，然後做彎曲伸展的運動。對胸大肌的刺激效果還是很不錯的。
尋找兩個平行的橫杆，利用手臂的力量支撐住整個身體，在家裡的雙腿抬起來，做手臂屈伸的動作。刺激效果還是非常明顯的，我們一次訓練可以將次數控制在30個左右，每天可以進行兩次訓練。
結語：以上就是我們想要進行胸大肌鍛鍊的話，可以了解的健身動作主要給大家說了一下徒手的訓練動作有哪些，以及利用輔助工具進行胸部鍛鍊的動作有哪些。說到的這兩個輔助工具在日常還是容易獲取的，所以如果沒有足夠的時間去健身房鍛鍊，那麼多做一些胸部的訓練，讓胸部時刻在新鮮感之下，是有利於我們胸部肌肉的刺激以及增長的。