導語：在我們身體當中，腿部肌肉一直以來都是最大的肌肉群，所以說腿部訓練是健身訓練當中必不可少的，首先腿部訓練能夠很好的提升我們的身體力量，並且生活當中大多數的行為都是需要利用到腿的。比如說跑步，走步以及跳躍等，所以說足夠強壯的腿部肌肉也能幫助到我們的日常生活。那麼在腿部肌肉當中也分為很多小的肌肉，今天在這裡給大家說一下腿部肌肉當中最重要的一塊股四頭肌。那麼怎樣才能夠充分的鍛鍊到股四頭肌呢，不妨先了解一下在我們去了解以及鍛鍊的訓練動作，還有就是股四頭肌鍛鍊的好處有哪些，或許這些基礎常識能夠幫助你今後股四頭肌的鍛鍊。
01在股四頭肌訓練當中，哪些動作值得我們了解？
1、箭步蹲
我們先來了解一下該訓練動作的基礎常識，首先在進行該動作的時候，我們每次需要做到十次反覆。握住適合自己重量的啞鈴，舉到差不多肩膀的高度，並且我們向前跨一步，緊接著將你的臀部放低，做下蹲的動作。
在這個過程當中，需要確保你後腿的膝蓋是不碰出地面的，然後用前腿的力量，將你整個人拉回到起始的姿勢。
該訓練動作對於身體的平衡性是有一定的要求的，當然該訓練動作也能夠加強對於股四頭肌的刺激，畢竟我們在訓練過程當中，還需要把握身體的平衡性。
2、保加利亞蹲
同樣，我們需要雙手各握住一個啞鈴，啞鈴重量的控制根據你的身體素質所決定，然後將一隻腳放在你身子後面的凳子上，凳子的高度控制在膝蓋上下的高度。
然後做下蹲的動作，同時需要確保膝蓋是不接觸地面的，並且需要用前腳去支撐我們身體的體重。整個訓練過程當中都需要注意軀幹時刻處於挺直的狀態，而不是過分前傾的狀態。
因為保加利亞蹲訓練動作下蹲的程度會更深一些，所以說也能夠更加的刺激股四頭肌。但是很多健身人士在做這個動作的時候會感覺膝蓋不舒服，如果確保動作是正確的情況下，仍舊有這類問題的話，就不建議做這個動作。
02為什麼要著重鍛鍊股四頭肌？股四頭肌訓練好處有什麼？
1、塑造腿部線條
股市投機同樣作為身體當中的一塊肌肉，為什麼要著重地去鍛鍊他呢，因為鍛鍊該肌肉帶給我們的好處是很多的。
首先第一個就是能夠幫你塑造出來完美的腿部線條，從而再穿短褲，短裙的時候更加的迷人有氣質。相信塑造腿部線條，是很多女性願意接觸腿部訓練的一大原因。
2、提高你的肌肉力量
股四頭肌作為我們腿部的重要肌肉，只有加深了股四頭肌的刺激，我們的腿部肌肉訓練才能儘可能達到完美，而且也能夠大大的提高我們腿部的力量，從而就能夠提高我們整體的力量。所以說對於日常生活也會帶來一定的便利，提高我們的生活質量。
結語：上就是關於股四頭肌訓練動作的一些基本常識，股四頭肌算得上是我們身體當中的重要肌肉部位了，也是每一位健身人士必須要鍛鍊到的一塊肌肉。所以說著重的了解一下關於股四頭肌鍛鍊的常識還是非常有必要的，那麼今天主要給大家說了一下股四頭肌鍛鍊的幾個訓練動作以及股四頭肌的訓練好處，希望能夠讓大家有更多的動力，去進行股四頭肌的鍛鍊。並且希望說到的內容，能夠幫助到大家的股四頭肌鍛鍊。