阿宇說拳丨13種繩梯訓練方法!練就拳臺魔鬼的步法

2021-02-17 拳擊周刋

拳擊步法與拳法並重，快速靈敏的步法對於控制比賽至關重要，應讀者朋友要求，本期阿宇說拳和大家談談拳擊步法訓練中非常重要的一個專項訓練項目——繩梯訓練。

網絡上繩梯訓練方法很多，很多拳擊初學者反而無從選擇，阿宇結合自己在拳館教學的經驗和應用，淺談一下繩梯的訓練方法。

繩梯訓練大致分為三個階段的訓練方法：

第一、繩梯的基礎訓練，阿宇為大家提供了6種簡單易學的訓練方法；

第二、繩梯的專項基礎訓練，阿宇為大家提供了3種訓練方法；

第三、繩梯針對拳擊步法訓練的專項練習。

六種基礎訓練方法：

1、快速移動練習

要點：練習者的移動頻率一定要快；不要踏在繩梯的橫槓上；速度與頻率相結合。

2、橫向移動練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；移動的頻率要高；手腳協調不要同邊。

3、分合練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；分合的頻率越快越好；加上抱架的姿勢。

4、單腿跳練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；速度由慢到快，保持動作的準確性；加上抱架的姿勢。

5、左右快速移動練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；左右的頻率一致，注意手腳的協調；速度由慢到快、頻率慢慢增加。

6、高抬腿練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；腿要抬高，頻率要高。 

三種專項基礎訓練方法：

1、前後擺胯練習

要點：強調胯的前後擺動

2、左右擺胯練習

要點：強調胯的左右擺動

3、雙腳S跳練習

要點：不要踩到繩梯的橫槓上；對身體的控制要求比較高。

以上繩梯的基礎訓練方法阿宇為大家精心準備了視頻，給大家學習參考：

最後為大家講述的就是針對拳擊專項訓練的內容，請大家注意啦！

1、交叉步的後手直拳訓練

要點：不要踩到橫槓；左右交叉打出後手直拳。

2、前後直拳的跳步練習

要點：雙腳要有節奏彈性，左右出拳要協調並體會蹬地轉胯的感覺。

3、左右直拳的前後跳步訓練

要點：控制好前後手的節奏；腳步放鬆；打後手拳時轉胯充分。

4、連擊直拳1、2前後跳步訓練

要點：雙腳要有彈性；要靠前腳掌推動身體往後撤退。

以上就是本期阿宇說拳為大家奉獻的內容，下面還有精彩的教學視頻和大家分享：

阿宇說拳不知不覺已經來到三十六期啦！一路走來都是拳迷朋友的支持和鼓勵，大家在練習拳擊的道路上有任何問題可以給阿宇留言，阿宇很開心和大家分享練拳擊的心得，只有大家的支持才是阿宇說拳前進的動力！

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