【運動指導】
「行走」被譽為 21 世紀最好的鍛鍊方法之一，沒有時間與空間的限制。
全球知名的科學機構、醫生、營養保健專家紛紛發聲，支持大力推廣健走運動。
△哈佛大學更為此，專門寫了一份長達 57 頁的報告（也是大寫的服氣！）
所以平時沒時間去健身房的你，真心建議每天可以給自己留出20-30 分鐘來個走路計劃，因為這樣做，你將收穫意想不到的 10 個好處~
10
遠離癌症
研究發現：癌症本質是老年病。所以無論男女，40 歲後都該加強預防。
走路，作為一項中強度有氧運動，已被證實可降低 13 種癌症。特別是我國發病率很高的肝癌、胃癌，發病率幾乎能降低 1/3，簡直大快人心！
9
提高視力
有點吃驚是嗎？這是真的。國際青光眼研究基金會表示：走路能舒緩眼壓，有效預防、甚至緩解青光眼症狀。
不止老年人，對用眼過多的中青年也同樣適用。
8
強化心臟
很多人知道跑步能強化心肺功能。但在預防心臟疾病方面，其實走路並不遜色跑步。
因為在步行的過程中，心率提高，循環加速，這些都能強化心肌，減少壞膽固醇。而你所付出的，僅僅是每日步行 30~45 分鐘就夠了！
7
趕走負能量
現代人易浮躁，也很容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時，可以給自己一個很棒的機會進行「垃圾清理」。
特別是在周末，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被煥新一番。
6
適度減脂
在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等 13 塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。
5
激發腦動力
國外一項研究對 2257 名 71~93 歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於 400 米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走 3200 米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。
4
預防流產
這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。
孕婦並不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。
3
保護關節
正常的走姿，不會對膝蓋造成損傷，這點我們闢謠過很多次。而且簡短的步行，其實對骨關節有好處。
研究發現：患膝關節炎的老年人每天步行 3000 步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。
2
改善血糖
綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友早飯，或者晚飯後，到小區散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛鍊關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。
1
節省錢財
這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「譁譁」地去了。生病，與運動不足關係極大。
Q：如何健康地走？
A：行走運動之前必須「做測試」
雖然走路的好處這麼多，但當你決定把它升級成一項運動時，最好還是評估一下自身體質再開練。
小動君建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6分鐘測試法」。
①找一段約 100 米的平直路，或人行道。
②用自己比較舒服的「速度」，在上面「來回走」6分鐘；
③然後大概估計一下累積的距離。
參考結果:低於300米——體質過弱，不建議直接進行健走鍛鍊；300~374.9米——建議從散步走開始；375~449.5米——滿足條件，可以加速進行健走；450米以上——較好，可以在加速的基礎上，挑戰更遠的距離。來源：周琴璐主講《走出健康來》
如果你可以達到：6分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛鍊。
而低於 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用橢圓儀、遊泳、「泳池漫步」等膝蓋負荷更小的運動。
△身體浸入水越深，可以抵消體重越多，任何年齡都可嘗試（圖片來源 @動動團隊 製圖）
走路雖簡單，也藏大學問
今天的乾貨就分享到這~