宅家健身的劉亦菲練出肌肉線條，為什麼換你就毫無效果？

2020-09-09 敬元教你抗疲勞

最近，在全民宅家養膘的日子裡

神仙姐姐劉亦菲卻在家健身許久

練出了一身完美的肱二頭肌和腹肌



劉亦菲在微博中配文稱

「看了好多健身視頻，

強身健體，你們好棒！」

劉亦菲從不一味地追求骨感身材

呈現給我們的更多的是勻稱飽滿的形象



不過說瘦就瘦的她

就算是「胖」也是胖著玩的

而我們胖就是真的胖著……

為什麼明星一練就有效果

換自己卻不行？

別急，敬元君這就和你好好說說


01 為什麼我看健身視頻沒用？


相信很多人，不管男生女生，都試過「一周見效馬甲線」「三星期練出人魚線+腹肌」。


就算沒有試過，大多數人看到這樣的視頻標題都會有一絲心動。



但是，很多人都堅持不下來，一開始練也做不到把動作做標準，把力發到位。


也有很多人經歷過載健身房裡長時間進行有氧運動的經歷，只是脂肪沒見多少，健身完以後犒勞自己一杯奶茶或一頓好的，熱量立馬回來。


所以，運動小白可以從基礎入門，get 到正確發力的方式，才能做到瘦身事半功倍哦。


除此之外，最重要的是堅持，其實做任何一件事情都有一個適應期，健身也是一樣。


在家裡躺久了的我們，一開始會覺得非常痛苦，馬上就想要放棄。


其實熬過這段時間，健身就會變得輕鬆起來，如果把健身變成一種習慣，就能更快讓自己進入正軌，在不知不覺中發現有了巨大的改變。


02 工作狂怎麼健身？


看到這裡，有很多小夥伴可能要問：


一天到晚都坐著工作，甚至還要常常加班的「社畜」，回到家裡就累到趴下，根本沒時間健身，難道就與它無緣了嗎？

其實，在健身之前，你更需要「站起來」，畢竟久坐傷腰，容易腰酸背痛。



而且，誰說健身就一定要在健身房，或者買齊一套健身器材才能開始呢？快走、慢跑等都屬於運動。


很多時候你並不是真的一點時間都沒有，可以試著擠出碎片時間並利用。


比如上洗手間時走一走，跳一跳，下班後回家路上小跑或者快走一段路，甚至在工作瓶頸時稍微舉一舉啞鈴。


總之，時刻牢記適當鍛鍊，見縫插針地運動一下，都是高效又省時的選擇。



03 吃進嘴裡的，也很重要


也有許多健身愛好者，在健身過程中出現過不適狀況，比如覺得疲勞、酸痛。


其實，這都和我們運動不夠科學合理、飲食不夠均衡健康有關。



俗話說得好，「三分吃，七分練。」先不管這句話是否足夠合理，還是能看出吃的重要性。


要知道，如果健身者攝入的碳水化合物不夠充足，就容易出現疲勞的情況，降低健身效果。


為了促進肌肉恢復，運動之後一定要及時補充碳水化合物和蛋白質，為了營養均衡，還可以補充適量的肉類和水產。


除此之外，也別忘記膳食纖維這位好助攻，畢竟，它能促進腸胃蠕動，促進通便順暢，也有利於維持腸道正常功能，讓身體更輕盈通暢。


吃什麼呢？五穀雜糧、蔬菜水果都是不錯的選擇，因為它們都是膳食纖維的主要來源。


健身這件事，永遠不算晚

不過要記得堅持下去

才能看得到結果哦

祝大家也能像神仙姐姐一樣

心想事便成，練出好身材


END


敬元君：養生8090後的好夥伴


公眾號ID：敬元健康科普

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