【長壽之道】長達11年的研究證實：堅持運動更長壽

2020-08-21 滄州俠客行

【長壽之道】長達11年的研究證實：堅持運動更長壽，降低13種癌症發病率

如果世上存在一個「萬能處方」，能同時降血壓、降血脂、降血糖，預防癌症，消除失眠，那便是運動。

世界衛生組織表示，缺乏鍛鍊已成為全球第四大死亡風險因素，長期運動不足，身體器官組織機能將下降30%。

2018年，美國國家癌症研究所對144萬人進行了11年的跟蹤研究，得出的結論是：適當運動能夠降低13種癌症10%以上的發病率，相對壽命也會更長。

究竟運動是如何改變身體的？我們應該怎麼選擇適合的運動？

運動的好處，比你想像的還多

身體最好的保健秘方並不是靈丹妙藥，而是運動，運動在對於我們的身體有以下諸多好處。

強壯骨骼：運動能夠使骨骼更好地生長和發育，增強骨質，使骨骼能夠承受更大的負荷。堅持運動可以使附著在肌肉的骨突增大， 改善骨的代謝和血液循環，提高骨骼對抗各種變化的能力，加強關節韌性，防止骨質增生和肌肉退化等。

促進血液循環：特別是有氧運動，可以提高心血管血液輸出量，增強心肌收縮能力，從而改善全身的血液循環，預防動脈硬化的發生，運動可以保護血管和降低患心血管疾病的風險。

增強肺功能：堅持運動可以強壯呼吸肌，擴展呼吸動作的幅度，使呼吸差增大，從而增強肺活量，增強肺部功能。

幫助消化吸收：胃腸是人體進行消化和吸收的重要器官，而運動可以幫助增加食慾，促進腸胃蠕動和腸胃的血液循環，還能夠促進消化腺分泌，增強腸胃對營養的消化和吸收能力，加強全身的新陳代謝能力。

延緩衰老：當到了一定年紀，身體的韌性、新陳代謝能力等都會開始下降，而堅持運動可以保持關節的靈活性，還能延緩肌肉鬆弛，讓身體更加年輕。

不同年齡可以選擇哪些運動？

人在不同的年齡，可以根據身體在不同年齡的特點來選擇不同的運動，這樣能夠更好地體現運動的作用。

20歲：可以選擇任何高強度的運動，比如馬拉松、暴走等高強度有氧運動，為身體健康儲備資源；

30歲：選擇爬山、慢跑等中高強度的有氧運動或力量鍛鍊，運動前後注意拉伸韌帶；

40歲：應該選擇中等強度的運動，比如遊泳、快走、慢跑、騎車等，還要增加力量練習；

50歲：可以選擇中等強度的有氧運動，比如遊泳、騎行和快步走等，同時要保持適度的肌肉力量鍛鍊。對於這個年齡的女性可以做一些瑜伽等柔韌性練習來保持身體的靈活性；

60歲：運動要以提高生活質量、提高心理承受力和預防跌倒為主，交誼舞、遊泳和步行都是不錯的選擇；

70歲：這個年齡參加運動要以安全為主，可以選擇散步、太極、氣功等運動；

80歲：高齡老人應選擇低強度運動，動作要慢而有節奏，可以選擇太極、八段錦和打門球等運動。

走出誤區，正確運動

老年人適當運動有很多的好處，但是由於老年人年紀比較大， 運動就有很多需要注意的地方，否則就容易走進下面幾個運動誤區：

1.早上是最佳運動時間？

很多老年人喜歡在早上運動，但是早上空氣中的二氧化碳含量高，並不是理想的運動時間，此外，人體的血液在早晨比較粘稠，尤其是在天氣寒冷的情況下，容易引發心血管疾病。老年人可以選擇下午鍛鍊。

2.飯後馬上就運動

不少人都相信：飯後走一走，有利於消化。但是飯後立刻運動，會導致骨骼肌血流量增加，反而會影響消化功能，長期飯後運動容易導致胃下垂。

​3.經常幹體力活就無須運動

經常做家務僅僅局限於某些器官和組織的活動，有一定的局限性，甚至存在不合理的活動。只有科學合理的運動才能使身體的各個部位、關節和肌肉得到充分而全面的活動，各個器官也能得到全面鍛鍊。

運動，可以帶給人健康和快樂，但千萬別走進運動誤區，掌握正確的運動類型和方式，讓身體越來越「年輕」吧！（來源：39健康網）

參考資料：

1.劉建宇.老年人運動保健誤區[J].科學之友：下，2009(11)：73-74.

2.黃暉明.長壽解密：不同年齡怎樣運動？[J].當代勞模，2014：77.

3.歐陽軍.運動對身體的益處[J].健康嚮導，2012，18(4)：58-59.

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