謝娜產後3個月練出馬甲線！別只關注瘦身，盆底肌修復更重要

相信產後很多媽媽們都很擔心自己的身材問題吧，想要和謝娜一下產後迅速恢復身體嗎？快來了解一下吧，也許下一個成功的就是你！

謝娜作為湖南衛視《快樂大本營》的常駐主持人，他與張杰的愛情讓人羨慕不已，在謝娜懷孕後他選擇在家休假養胎。

但是生產之後的謝娜，在短短的三個月之內就在社交平臺上曬出了自己的馬甲線照片。很多女性在懷孕之後，身體會因為胎兒囤積大量的脂肪在腹部，產後三個月的時間，很多女性還都處於恢復階段，但謝娜卻已經練出了很好的馬甲線。所以說他恢復身體機能的速度也是很快的。大多數人在生產完身體進入休養階段，要重新調整自己的生活習慣以及自己的身體狀況。

女性在生產完身體會有很大的變化，很多人最關心的都是產後身材走樣問題如何解？每個人的情況不同，但是大多數人在生產完身體都會出現「走樣」的情況，在懷孕期間，我們的腹部肌肉會因為胎兒發育而被撐起，每個人的皮膚彈性程度大小是不一樣的，所以出現的狀況也不一樣，但大致情況都是在生產完之後我們的肚皮會屬於很鬆弛的狀態，甚至很多嚴重的人甚至會出現有妊娠紋的情況，很多愛美的女性在看到自己的這個情況之後情緒處於很崩潰的狀態。但是這些情況都是暫時的，只要我們接下來合理的控制自己的飲食，增加運動量還是可以恢復到產前完美的身材的，只不過是時間的長短。

但是產後想要瘦身，就先要修復我們也將被損傷的盆底肌。長期的久坐和缺乏鍛鍊會影響我們的盆底肌健康，女性懷孕和分娩對我們的盆底肌損傷情況非常非常的嚴重，女性產後要及時的對盆底肌進行修復。如果由於分娩而導致的盆底肌損傷沒有及時修，可能會出現產後漏尿，性冷淡，陰道鬆弛等一系列產後問題。那麼問題來了，很多人是不是都會疑惑盆底肌到底是什麼呢？其實這個問題並不難。盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

其實對於產後盆底肌修復的鍛鍊方法也是很簡單的，對於剛剛生產完的媽媽們有時可以輕鬆掌握的。下面是我們總結的幾個修復盆肌底的動作做法。

1.提肛運動

有規律地提收我們的肛門，做運動時我們可以平躺在瑜伽墊子上，雙腿分開雙腳踩在地板上，頭部和腳部作為支撐點，用力向上提升臀部，同時收縮陰部肌肉，臀部提高讓身體成為一條直線。保持幾秒鐘然後緩慢放下臀部，放鬆陰部肌肉。整個過程中我們的手部都是放平放在墊子上的。

2.四足遊泳

首先我們可以先跪在墊子上，開始動作時，同時伸出左臂右腿或右腿左臂，剩餘的左臂右腿作為支撐點，整個身體保持平直，不要彎腰或低頭整個動作保持兩秒及以上時間，彎曲腿部和雙臂，保持穩定然後切換動作。

3.腿部運動

這類運動就比較簡單，我們在床上就可以輕鬆完成，首先我們要平躺在床上，上身保持平直狀態，雙腳向上，臀部與地面接觸，雙腿可以做交叉或者彎曲等動作。

盆底肌群鍛鍊的注意事項

盆底肌群收縮時勿深呼吸，保持正常呼吸或說話狀態即可；

訓練過程中，如感覺腰部肌肉酸痛，說明訓練的方法或肌肉不對，應按照以上方式再次尋找盆底肌的位置；

剛開始訓練時，可每天訓練1-2次，每次訓練2-3組，時間太長可能會引起肌肉的過度疲勞。

盆底肌群剛開始鍛鍊的時候，可能會有些不習慣。沒關係，只要你堅持一個星期、一個月、三個月，就會自然將它成為生活中的一部分，就如每天早晚護膚一樣。

想要瘦身的關鍵是我們的身體得到完整的恢復，相信謝娜在減肥的過程中也是這樣，只有我們的身體機能恢復如初，我們的身體狀況才會好才可以足以支撐我的減肥。當我們的盆底肌修復完成後就可以進行有序的鍛鍊來進行瘦身了，同時我們產後的飲食也是需要注意的。下面是我們為大家整理的產後需要注意的飲食搭配。

孕期以及產後飲食

在懷孕期間我們的飲食要值得關注，因為很多人在懷孕期間長胖都是因為吃了很多的補品才會導致身體發胖。很多人在懷孕期間會給自己身體補充很多的營養和蛋白質，為的是讓腹中的胎兒有更好更優質的發育空間。很多孕婦會喝很多的湯類就會容易導致身體發胖，但科學營養的飲食搭配應該注重葷素搭配，不能過多過量的食用一些很油膩的肉類食物，也應該適當的補充維生素。母乳我作為孩子最營養的食物，很多女性在月後會喝大量的蛋白質湯類來增加奶水，但其實這一類做法是不對的，大量油膩的肉類食物可能會影響我們的奶質，甚至還會發生堵塞的情況。所以在恢復階段，只要營養均衡即可，不需要特補大補，補充營養過盛反而會增加我們的痛苦。在孕期要注意自己的飲食規律，每天適當的調整自己的飲食搭配，也不會給我們的身體造成很大負擔又不會造成營養流失。

綜合上面我們所提到的內容，產後恢復對於我們來說是很重要的一步是不可忽視的一項重要環節，想要身材恢復也一定要在身體允許的情況下，想要瘦身但是也絕對不可以通過節食的方法，合理健康的控制飲食，做適當的運動就足夠可以讓你在產後恢復你想要的完美身材，在這個過程中千萬不要過分心急，一定要慢慢地來鍛鍊，只要不放棄就一定可以達到你想要的效果。