在健身房的私教區大家都見過這個圓圓的像個籃球一樣的球，走過去一拿，呦呵！這麼重？這麼重的球怎麼玩啊？想必大家都會有不少的疑惑！今天就帶大家了解一下這個重重的球到底該怎麼玩？！
"藥球」英文medicine ball, 也可以叫重力球，健身球等等...重量分1kg 4kg 6kg 8kg 不等，藥球種類繁多：硬式藥球，軟式藥球，單耳藥球，雙耳藥球，繩索藥球等等...根據自身的訓練目的選擇相應的藥球種類進行訓練。
硬式藥球
美國 Ugi Ball 皮革軟式藥球 （LB計量單位）
國產皮革軟式藥球（KG計量單位）
雙耳藥球
繩索藥球
發展至今藥球的歷史已有上千年，是力量訓練中最為悠久的方法之一。最早古希臘戰士們用石頭和鐵塊進行投擲訓練，以達到強身健體的效果。古希臘軍醫還讓人們用沙石填充，用動物皮毛包裹縫上。傷員們來回投擲這些藥球以達到預防受傷、損傷恢復、康復治療的效果。在那個時候「健康」和「藥」屬於同義詞，所以「藥球」這個名字
一直流傳至今。
藥球之所以這麼受現代健身房的歡迎，其原因是藥球的動作簡單，其做推,拉,蹲，拋，砸，即可，老少皆宜。
藥球的訓練簡單來說分三種類型：1，作為一種負重物 2，作為一個不穩定物體 3，增強式爆發力訓練，我們今天主要講增強式爆發力訓練，前兩個簡單說明一下即可。
健身最重要的就是安全，初級健身者或者女性都會生怕自己拿不動啞鈴或槓鈴被砸到，emmmm這裡就會說到私人教練的重要性。不過不請私教也沒關係，我們就用藥球去做負重訓練，因為它的材質是皮革而制，即使掉下來砸到腳也不會疼！O(∩_∩)O哈哈~，對於初學者或者女性來說，藥球的重量足夠滿足他們，大肌霸請繞路~
作為負重物的訓練：全身和手臂力量
深蹲高拋
深蹲砸球
俄羅斯轉體
作為不穩定物體的訓練：發展核心及對抗能力
偏重伏地挺身
藥球登山
正題來嘍~
藥球的增強式訓練-摘抄至EXOS
當我們聽到旋轉爆發力和動力鏈時，我們會想到什麼？
藥球的定義：皆在在基本動作模式中實現最佳力量和速度狀態的訓練。
其特點是採用彈射動作投擲器具。
藥球的抗旋轉訓練分兩種：
1，推進式（棒球擊球）
2，穩定式（瑞士球穩定訓練）
藥球：姿勢
· 高跪姿：採用雙膝著地的跪姿做動作
· 單跪姿：採用後膝與前腳同時著地且呈直線的跪姿做動作
· 基本位置：採用兩腳同行並且與肩膀同寬的姿勢做準備
· 分腿位置：採用雙腳一前一後的分腿深蹲姿勢做動作
· 單腿：採用單腿著地且懸空腿彎曲的姿勢做動作
藥球：方向
· 線性：在矢狀平面內做動作，重點是垂直和水平運動
· 旋轉平行：在水平面內做動作，重點是和牆壁保持平行
· 旋轉垂直：在水平面內做動作，重點是和牆壁保持垂直
藥球：起始位置
· 無反向動作：在收縮動作前無拉伸動作（僅限向心收縮）
· 反向動作：在瞬間收縮動作前有快速拉伸動作（SSC）
· 連續：將多個SSC重複動作快速連接起來
藥球：球的選擇
· 負荷：會影響動作速度以及速度—力量適應性
· 無反應性：反應性最小的球類，最適合用於向心收縮
· 反應性：反應性較強的球類，最適用於SSC訓練
那麼藥球是如何提高運動表現的呢？
力的轉移：髖關節→軀幹→肩膀→藥球（多關節配合 動力鏈傳遞）
藥球：主要目標
· 通過整合上半身和全身動作來開發在三維度上產生的抗旋轉的爆發能力
藥球：提升運動表現
· 提升三維運動平面中的發力速率和動作協調（既旋轉力）
· 提高在多種位置條件下控制和降低旋轉力的能力
· 通過提高產生和轉移力的能力而增強動力鏈
根據以上整合，我們整理以下動作動作
基本-線性水平-無反向- 胸前推球
基本-旋轉垂直-無反向- 側向拋球
基本-旋轉垂直-有反向-側向推球
基本-旋轉垂直-有反向-側向推球
基本-旋轉平行-連續SSC-側向旋轉
基本-旋轉平行-連續SSC-側向旋轉推球
單腿-線性水平-連續SSC-單腿砸球
單腿-旋轉平行-連續SSC-單腿腰間交替推球
基本-旋轉平行-連續SSC-雙腿腰間推球
基本-旋轉垂直-連續SSC-雙腿側向腰間推球
以上動作都是練習核心穩定，抗旋轉能力，以及爆發力
接下來的這兩個神技才是提高彈跳能力的最強動作
基本-線性垂直-有反向-向後拋
基本-線性垂直-有反向-向前拋
* 在傳統槓鈴訓練中，最後24-52%用於給槓鈴減速。但在藥球訓練中，由於具備彈射性質和球的可拋出，這種情況不會發生
如果打不上職業籃球，至少我們還有扣籃作為回憶，每一個人天生註定不平凡，不要甘於向命運低頭。我希望用我的綿薄之力，來幫助更多人完成扣籃夢，共勉！