增強式訓練——提升你的爆發力

2021-02-07 健庫

訓練爆發力的方法非常多，最常見的就是增強式訓練，增強式訓練指的是：肌肉在拉伸之後快速爆發的運動過程，包含：一個拉伸——縮短周期，而速度訓練是指獲得高速度的能力。

增強式的訓練的目的是利用牽張反射和肌肉肌腱組織中的彈性勢能來增強運動效果；速度訓練也是利用相同的機制和神經生理學原理，結合技術和肌肉力量來產生最大的地面反作用力；從而跑得更快，增強式訓練能提高肌肉和功率的輸出，肌肉功率輸出的機制可以通過兩種模型來分析力學模式型和神經生理學模型。這兩種模型功能很好的定義拉伸——縮短周期。

好處：增強式訓練能給那些競技運動員和長年從事健身愛好者帶來良好的運動表現，它可以提高我們肌肉的爆發力、控制力、協調性、敏捷性等。防止競技運動在運動過程中產生損傷，提高運動表現。參與作功的肌肉多，更好的消耗卡路裡.

禁忌：沒有經過3個月以上抗阻訓練的健身愛好者不要使用增強式訓練

增強式訓練的要求練習者擁有較好的肌肉力量和肌肉的控制力，尤其在離心階段。出於這種考慮，我們勵客戶在進行增強式訓練之前，積極參加抗組訓練和核心力量訓練（如半蹲、臥推、硬拉）

不過處於年齡兩端的人群，要避免增強式訓練，因為青春期以前的兒童，骨骼沒有癒合，骨質疏鬆而使骨變得脆弱了，因此蹲跳，和其他它高強度的增強式訓練均不適合這些人群，私人教練要認真考慮，選擇適合這些客戶增強式訓練，在制定健身方案針對小於14歲或大於60歲人群，增強式訓練要非常小心。

擅長：

減脂增肌塑形、體態糾正、產婦恢復、力量提升、改善亞健康及肩頸勞損、散打

資質：

NSCA美國體能協會註冊私人教練

IHFI國際康體專業體適能認證

LI XIN PILATES普拉提高級私人教練

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