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1個動作每周訓練2次，高效幫你提升爆發力
> 今天David就來和大家分享應該怎麼訓練提升自己的爆發力要發展爆發力，就必須要增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，在訓練過程中，以小負荷重量做的快速的訓練，在保持速度的情況，慢慢增大負荷提高肌肉收縮力量。
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1組體能訓練7個動作,高效提升你的燃脂效果,幫你快速減肥
減肥燃脂運動過程中消耗的熱量並不是最多的，要想自己燃脂更多，你需要知道後燃效應這個概念。即使不運動，身體一天24小時都在燃脂消耗卡路裡，讓你瘦得更快。有氧運動最主要功能減少脂肪、當下消耗熱量，無氧運動的強度會比較高，著重在肌肉的爆發力，因此運動維持的時間會比較短。主要的功能在增加肌肉量，要想提高運動鍛鍊的後燃效應，有氧運動和無氧運動都必須做。
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新手啞鈴健身鍛鍊方法,9個動作每組3次,幫你塑形提升體能
啞鈴是最容易收納的健身器械，因此無論是在體育館中還是在家庭鍛鍊中，啞鈴都是人們最常用的訓練方式。我們可以使用啞鈴來代替槓鈴訓練來應對諸如深蹲，硬拉和臥推之類的大型舉重運動。無論你的目標是快速減肥還是增肌，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴就可以幫你高效鍛鍊刺激你想訓練的部位。用啞鈴舉重不僅可以改善您的即時健身狀況，甚至可以挽救你的生命。愛荷華州立大學的科學家報告說，每周力量訓練不到一個小時就可以將您患心臟病或中風的風險降低40％至70％。
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新手啞鈴健身鍛鍊方法，9個動作每組3次，幫你塑形提升體能
，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴就可以幫你高效鍛鍊刺激你想訓練的部位。用啞鈴舉重不僅可以改善您的即時健身狀況，甚至可以挽救你的生命。愛荷華州立大學的科學家報告說，每周力量訓練不到一個小時就可以將您患心臟病或中風的風險降低40％至70％。
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爆發力該怎樣提升?做好這6個動作,教你爆發閃電速度
導語：你是否想要擁有約翰沃爾般的速度？成為像韋德一樣的「閃電俠」？這個時候你是否發現，面對對手的突破你只能望洋興嘆？其實並沒有大家想的那麼複雜，做好下面這6個動作，使你制霸球場，擁有閃電般的突破。下面就正式說一說這6個動作要領。1、奧林匹克舉重訓練這種訓練需要你擁有舉重器材，最好是舉重槓鈴。這種訓練已經被證明是提高身體離心爆發力的最佳方法。但是由於技術難度較高，一定要有專業的教練或者輔導人員監督訓練來保證安全。動作要領：手持舉重槓鈴做深蹲動作。建議每周初學者進行兩到三次訓練即可，一次訓練時長20分鐘。
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爆發力該怎樣提升？做好這6個動作，教你爆發閃電速度
下面就正式說一說這6個動作要領。1、奧林匹克舉重訓練這種訓練需要你擁有舉重器材，最好是舉重槓鈴。這種訓練已經被證明是提高身體離心爆發力的最佳方法。但是由於技術難度較高，一定要有專業的教練或者輔導人員監督訓練來保證安全。
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1高效啞鈴胸肌訓練計劃,共4個動作幫你在家高效練好胸肌!
增肌練好胸肌對你的身材影響是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌鍛鍊比較簡單背部腿部要輕鬆很多。擁有厚實的胸肌能直接將衣服撐起來，讓你不再是一個單薄身材的小男孩。漂亮完美的胸肌是寬闊方正，上胸飽滿，線條銳利，中縫深邃宛若一線。
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高效啞鈴燃脂訓練，這5個動作堅持4周，幫你顯著瘦5-10斤
；走步機上跑1小時大概會消耗345 卡路裡，如果你想兩個月內如何快速減脂瘦下來，就需要一個集合飲食運動健身計劃，而不是只今天跑步運動下，明天節食下這樣無計劃的減肥減脂。基礎代謝的提升和肌肉含量有很大的關聯，運動消耗取決於運動時間和運動強度。過度節食會導致基代下降，脂肪囤積效率上升，開始減脂時前2-3周，不要太苛刻自己的飲食。
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1組燃脂效果很好的啞鈴訓練動作,4個動作幫你燃脂又提升肌肉!
大家都知道力量訓練是健身不能少的訓練科目，哪怕你是減肥，加入力量訓練對於減肥效果的比不力量訓練好很多，而且減肥成功不容易反彈。大量的研究表明，人上了25歲以後每10年將會隨身體的肌肉含量和肌肉力量會下降10%左右，如果常參加力量訓練就可以讓自己的肌肉含量和力量的最佳狀態保持到60歲以上。力量訓練可以分為自重訓練和器械訓練，徒手自重重量訓練，對於增強心肺功能和訓練者的體能等方面有很好地幫助，燃燒體內脂肪，減脂效果也有明顯的效果。是對肌肉的增大增粗的作用不大。
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7個動作增強四肢肌肉適能，高效提升運動表現
健身愛好者們應該都對「肌肉適能」這個詞感到很熟悉，我們在日常訓練中常常用到的力量、肌肉耐力和爆發力，都是它的組成部分。很多有一定難度的健身項目對肌肉適能都有要求，因此想要挑戰高難度動作的健身愛好者們，就需要進一步提升自身的肌肉適能。
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1組高效啞鈴全身訓練計劃,堅持3周幫你健身練出好身材!
健身通過力量訓練提升肌肉比例，對於我們減脂和塑形的效果是非常有效的。能幫你刺激最大程度的肌肉生長，最大程度地減輕體重。無論是女生還是男生想要，保持身材力量訓練是必修課。想要高效提升肌肉力量，在健身前3個月身體福利期後，要想保持快速進步，唯一方法就是遵循循序漸進的訓練計劃，每周提升些難度不斷以新的方式挑戰身體。提升強度後肌肉組織的傷害就越大，當您恢復時，肌肉組織就會變得更大，更堅固。掌握火候提升強度不然跨步太大反而適得其反。
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1組高效啞鈴全身訓練計劃，堅持3周幫你健身練出好身材
健身通過力量訓練提升肌肉比例，對於我們減脂和塑形的效果是非常有效的。能幫你刺激最大程度的肌肉生長，最大程度地減輕體重。無論是女生還是男生想要，保持身材力量訓練是必修課。，每周提升些難度不斷以新的方式挑戰身體。
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1組高效徒手腿部訓練動作,6個動作在家幫你練好腿,提升全身力量
沒有腿部訓練的健身是沒有靈魂的，練腿刺激一些肌肉的生長激素讓我們的細胞進行生長。腿部肌肉可分為大腿前側、大腿內側、大腿後側、臀部和小腿，想要有效的練腿，對於大腿前側、大腿後側和小腿需要多重視。今天為大家分享一組徒手腿部訓練，在你不去健身房的時也能高效練好腿部。
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高效腹肌訓練組,9個動作練好腹肌4大肌群,幫你練出成型腹肌!
腹肌是男生最有魅力的肌肉，十個女生十一個最喜歡有腹肌的男生了。可以人到中年大肚便便的人缺很多，腹肌真的難練嗎？腹肌是我們核心力量肌群中的一部分。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成對於腹肌的訓練天天卷腹仰臥起坐意義不大。
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5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力
每周進行1-2次，初階跑者1次即可。初階跑者：完成3-5趟，記住這是純粹爆發性的，所以應該很吃力。你也可以利用增加衝刺時間來減少趟數。每趟之間要恢復完全，休息約3-5分鐘。進階跑者：完成5-6趟，每趟之間休息約3-5分鐘。訓練後，記得冷卻下來，可運用慢跑加速乳酸排除，接著在肌肉仍熱開時做一些拉伸。
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3個啞鈴動作,每周鍛鍊1次,幫你在家練好三角肌擁有寬廣肩部!
要想擁有寬寬的肩膀，讓自己穿任何衣服都可以撐起來，你需要擁有發達的三角肌。三角肌形狀凸出上臂，酷似虎頭所以又叫「虎頭肌」。強壯的身材少不了發達的三角肌，對於增肌的朋友練好三角肌，可以增加肩部寬度，讓你顯得很威猛強壯。
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5個動作全面鍛鍊你大腿小腿肌肉,快速提升腿部爆發力!
最近有些學生朋友留言要求分享些鍛鍊自己彈跳力的訓練方法，讓自己好應付體育考試。要想鍛鍊提升你彈跳力就需要你多鍛鍊腿部各肌肉群。鍛鍊也不要不要急，為了增加自己彈力而過度鍛鍊造成腿部損傷就因小失大了。所以要掌握方法鍛鍊和休息好才能快速看到鍛鍊效果。
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下肢鍛鍊不僅能高效燃脂,還能強勁下肢力量,提升爆發力
力量訓練有著不可或缺的效果，相對來說又健康，又經濟。而且在力量訓練的眾多方式當中，最受人們青睞的莫過於徒手訓練，原因很簡單，就是方便，而且不用受到場地的限制。但有很多人容易把下肢的訓練忽略掉，一來是因為視覺上容易忽視掉，第二就是因為鍛鍊起來真的非常累。
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格鬥運動員的6個自重訓練,全面提升你的耐力,爆發力和心肺!
搏擊運動員的3分鐘全身訓練，9個動作中間沒有休息，你能完成嗎？6個動作，每個動作45秒，這45秒內儘可能完成多的次數，然後動作之間休息15秒；一組完成後休息1-2分鐘，一次完成3組，老規矩徒手自重在家就可以完成！
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想要增強爆發力嗎?這6個訓練動作請拿走,讓你每天精力爆棚
每周可訓練3次，每次做6組，每組做50次，組間休息請自行掌握。動作二：臥推仰臥平躺在健身凳上，雙腳自然下垂。雙手抓握住槓鈴，置於胸部位置。上肢用力，核心收緊將槓鈴推起，至最高點停頓片刻。然後緩慢將槓鈴放下，回到初始位置。每周可訓練3次，每次做6組，每組做8次，組間休息請自行掌握。