腹肌訓練①丨單側卷腹抬腿

2020-09-09 斯寶特健身俱樂部

好多小夥伴都想擁有腹肌，卻不知道如何鍛鍊，本期呢，小編請來了滄州斯寶特健身俱樂部郭凱教練為大家介紹一下訓練動作之一——單側卷腹抬腿（腹外斜肌）的動作要領和注意事項。

訓練動作

①準備動作

身體側臥在瑜伽墊上，手臂伸直貼緊地面，穩定身體，另一側手放在耳後。

②訓練動作

抬腿時，收緊側腹帶動上半身同時抬起，拉近手肘與大腿之間的距離，側腹部應有擠壓感。

③呼吸節奏

下落時吸氣，卷腹時呼氣。


注意事項

①腿部發力

側卷腹時，注意不要使用腿部主要發力抬起，應該集中注意力，主動收縮腹肌發力完成動作。

②身體向前

訓練時，應注意上半身起身時的位置，不要因為發力錯誤等原因導致身體向前卷腹。

單側卷腹抬腿動作你學會了嗎，快去練起來吧。

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