一天攝入多少熱量

2020-12-23 39健康網

核心提示：大多數人都知道想要減肥，就是要通過飲食控制，降低熱量攝入，最終起到抑制脂肪囤積的作用。但是對於一天攝入多少熱量這個問題，並不是了解得那麼具體。每一種食物都含有熱量，區別在於熱量大小，對於減肥的人來說，熱量小的食物是最適合的，而熱量高的食物絕對是禁忌。

大多數人都知道想要減肥，就是要通過飲食控制，降低熱量攝入，最終起到抑制脂肪囤積的作用。但是對於一天攝入多少熱量這個問題，並不是了解得那麼具體。每一種食物都含有熱量，區別在於熱量大小，對於減肥的人來說，熱量小的食物是最適合的，而熱量高的食物絕對是禁忌。

通過了解，一天攝入多少熱量更有利於進行飲食搭配，保證所有食材加在一起的熱量，能達到減肥的條件需求。至於一天攝入多少熱量？那要根據個人身體的代謝率高低的情況決定，代謝率高的話，熱量攝入可適當加大，如果代謝率偏低，那麼熱量攝入也要有所控制。

怎麼知道個人身體的代謝情況呢？與體重，身高，年齡，有關係，女性的代謝計算方式是:655.1+9.56*體重kg+1.85*身高cm-4.68*年齡，男性的是：66.47+13.75*體重kg+5.0*身高cm-6.76*年齡。根據推薦的這兩個公式計算出，自己的身體代謝量，然後保證，每天飲食攝入的總熱量不要高於身體代謝率，當然，除了基礎代謝量之外，如果參與運動了嗎，代謝的速度會更高。

當每日攝入的熱量小於基礎代謝量時，根據能量守恆原則，是可以達到瘦身目的的，但是基礎代謝率作為身體發育和維持的重要依據，一定要滿足最低熱量攝入，這樣運動消耗的熱量則可以作為瘦身的熱量差，運動的越多，消耗的熱量就越快，瘦身效果越明顯。

總之我們日常所食用的食物都有熱量，只不過在減肥期間要選擇低熱量類食物對減肥的幫助更明顯。至於哪些食物熱量偏低，相信作為減肥者也有所了解，一般像綠葉蔬菜粗糧系列的熱量更低一些，而像肥肉了的熱量更高，是不適合在減肥期間吃的，當然，並不是所有肉類都不適合減肥，像雞胸肉，精瘦肉，牛肉羊肉，在減肥期間是可以適當食用，能補充蛋白質，起到輔助減肥的效果。

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    核心提示：為了達到不錯的減肥目的，肯定吸收的熱量越少，相對減肥的效果越好一些，在減肥的時候為了達到消耗熱量的目的，可以合理安排自己的生活習慣，比如在平時可以減少吃一些熱量比較高的食物，因為熱量比較高的食物就很容易導致身體特別肥胖的問題。在平時可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜，因為新鮮的蔬菜營養價值非常的高，還能夠減少熱量和脂肪的吸收。
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