睡眠對於人們來說，就像呼吸一樣重要。人不吃飯可以堅持20天，不喝水可以堅持7天，而如果人們不睡覺，最多只能堅持5天，便會身體不支。
如何擁有良好的睡眠，對於我們的健康來說是不可忽視的。相信很多人都會有失眠、睡眠質量差，因為學習或工作，導致睡眠不足的困擾。
日本學者松本幸夫就針對失眠，睡得少的人群研究出了「四小時高效熟睡法」，幫助人們擁有短時間的高效睡眠，並獲得健康。
你每天需要睡多久
當我們處於睡眠中時，會有兩種狀態。一種為非快速眼動睡眠，也被稱為正相睡眠、慢波睡眠。處於這種睡眠狀態時，人體會進行良好的生長發育和體力恢復，並且心率、呼吸、體溫、血壓、尿量、代謝率等會全部降低。這一段睡眠時期也被人們稱為深度睡眠期。
健康的人入睡後會先進入非快速眼動睡眠，持續90~120分鐘後，進入快速眼動睡眠。快速眼動睡眠狀態會持續20~30分鐘，人體會再次進入非快速動眼睡眠，一直循環往復。
而松本幸夫研究發現，對於現代快節奏忙碌的人們而言，一般睡眠周期為90分鐘。當一個睡眠周期結束後，人們會處於快速眼動睡眠，此時人們被叫醒，是不會有睏倦、意識不清的感受的。也就是會感覺睡得很舒服。
而如果在非快速眼動睡眠狀態被叫醒，人們則會有非常疲憊，沒有睡好的感受。現代人一般的睡眠周期為4個或5個，也就是6個小時或7.5個小時。
松本幸夫發現，如果減少一個睡眠周期，也就是睡滿3個睡眠周期，大約為4.5個小時，也是可以讓人獲得良好的睡眠感受的。這對於失眠、或是工作、學業繁忙的朋友來說，只要有科學的睡眠方法，短睡一樣可以獲得高質量並且健康的睡眠。
獲得深度短睡眠的7大法則
一、擁有良好的睡前準備
松本幸夫認為，想要擁有深而短的健康睡眠，睡前的準備工作是必不可少的。有幾種可作為大家的選擇：
（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人體副交感神經，讓人感到身心放鬆。睡前泡澡的水溫不宜太高，在38~39攝氏度即可，泡澡的時間為15~20分鐘為宜，大家可以根據自己的體質，選擇泡多久。泡澡時，選擇一款自己非常喜歡的沐浴液，還可以起到非常好的芳香療法。
（2）睡前少量飲酒：睡前少量飲酒，對很多人來說，是有很好的促進睡眠的作用的，睡前飲用的酒類可以選擇葡萄酒、清酒等，不建議喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利於睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以選擇睡前喝一杯牛奶。
（3）使用香薰：舒適柔和的香味，可以使人身心放鬆。睡前在臥室使用香薰，可起到快速入睡的作用。
（4）聽音樂、看書：舒緩的音樂，尤其是不帶歌詞的純音樂，最適合在睡前聽了。而睡前看書，建議看一些厚重的學習類書籍和宗教類書籍，不建議看情節精彩的小說或是恐怖推理小說。
二、選擇黃金睡眠時間入睡
松本幸夫認為，人們在不同的時間入睡，獲得的睡眠質量是不同的。睡眠質量最高的黃金時間，是在凌晨的一點之前。也就是說，在一點之前能入睡，是最好的。
三、調整睡眠環境
不適的睡眠環境容易讓人變得神經質，難以入睡。大家應調整自己的睡眠環境。首先是室內溫度，25攝氏度是最適合睡眠的溫度。其次是室內的顏色，應以冷色係為主，臥室的裝修最好不要出現黃色、紅色等暖色系的顏色。
四、白天將身體的能量用盡
愉快的心情和疲憊的身體是最好的「安眠藥」，如果白天無所事事，精力充沛，怎麼能很好的入睡呢？因此，我們要想辦法在白天將自己身體的能量用盡。
如：可以選擇定期運動，或是去健身房或是請一個瑜伽教練，或是在白天上下班的途中選擇一段步行的路程。在工作中，更加的積極主動，積極的參加更多工作或是業餘活動，使自己在白天愉快的用儘自己身體的能量。
五、白天將頭腦的能量用盡
如果在睡前身體還是精力充沛的話，是很難入睡的。同樣的，如果在睡前，大腦還是很活躍，人們也會難以入睡。因此，大家白天應積極思考，發揮出我們大腦的真正能力，可以進行一些高強度的用腦活動，例如積極學習新的知識，工作上積極思考等。
六、實現內心安定
俗話說，人生不如意十有八九。生活中不順心的事情實在太多，但是如果我們將白天的煩惱帶到睡前思考，那麼你的睡眠質量一定成問題了。很多時候，我們會突然感到沒有安全感，或是莫名覺得很容易生氣，這很多都是我們過大的生活和工作壓力造成的。因此，想要快速入睡，應學會讓自己的內心平靜，忘卻雜念，緩解壓力。
七、睡不著不要當作壞事
對於有失眠困擾的朋友來說，睡不著真是一件痛苦的事。其實換一種理念，睡不著也不是壞事，在睡不著的這段時間，我們正好有時間起床做一些自己沒有完成的事情，或是安靜地思考一些自己需要理清的事情。如果你換一種態度去面對失眠，可能失眠就不再會困擾你。