原創內容，擅自搬運者必究
我們都知道，減肥需要提高身體的熱量消耗，而加強有氧運動可以提升代謝水平，促進脂肪的燃燒。但是，很多人明明堅持做有氧運動，但是減肥效率卻很低下，這是為什麼呢？
其實，減肥運動也是需要方法的，正確的運動方式，可以讓你提高燃脂效率。在進行有氧運動的時候，學會這幾個妙招，讓你燃脂效率提高好幾倍！
方法1、堅持足夠的時間
當我們運動的時候，身體剛開始主要調動肌糖原進行消耗，隨著運動時間延長，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度才會大大提高。
一般在運動30分鐘後，脂肪的消耗量達到最大值。因此，我們每次運動的時候，鍛鍊時間不要短於30分鐘，燃脂效率才會有所提高。
尤其在進行中低強度的運動時，這些運動的熱量消耗值比較低，脂肪分解速度也比較慢，我們運動時間一定要足夠，否則減肥速度就會變慢。
方法2、循序漸進提高運動強度
運動的時候，不要單一的進行某一些運動，身體是很聰明的，肌肉是有記憶功能的。當你長期進行一樣的運動模式，隨著體能素質的提高，身體適應了運動模式，熱量消耗就會有所下降，減肥效率就會越來越低下。
當你堅持1-2個月的快走慢跑、踩單車訓練後，建議可以嘗試強度更大的變速跑、跳繩、遊泳、HIIT訓練。
高強度運動對心肺功能的要求更高，會讓身體處於氧虧狀態，既能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，運動後還能讓身體處於持續燃脂狀態，有效提高身體代謝水平。
方法3、有氧運動前，先進行20分鐘力量訓練
很多人在減肥的時候，犯了一個誤區，就是忽略力量訓練。在運動的時候，有氧運動結合力量訓練，燃脂塑形效果會翻倍。
力量訓練可以提升肌肉量，有效預防肌肉流失。肌肉的生長會提高熱量消耗，從而提升身體的基礎代謝水平，有助於易瘦體質的養成。
在有氧運動前，你可以進行100個深蹲、100個伏地挺身、40個負重臀橋、40個後臂屈伸，這樣你在瘦下來後身材會更加緊緻哦！
這3個加速燃脂的方法，如果你能學會，那麼堅持3個月時間，你的減肥速度會比別人更快哦！
拓展閱讀：
2個方法六個字：管住嘴、邁開腿，讓你甩掉多餘贅肉，瘦下來！
減肥從幾個細節入手，改變生活惡習，你就能快速瘦下來！
#百裡挑一#