如何避免蛙泳傷膝蓋

大家好，我是體育達人小阿星，很高興又一次與大家見面了，前幾期我一直都在很詳細的講解蛙泳，大家對蛙泳應該也有了大概的了解。很多人都知道，遊泳在所有鍛鍊方式中是對關節損害最小的，對，我這裡強調的是損害最小的，但不代表沒有損害，比如說蛙泳在四種泳姿當中是對膝蓋傷害最大的，有膝蓋半月板損傷的小夥伴建議不要採用蛙泳的姿勢，接下來我會講一下蛙泳為什麼會傷害膝蓋，以及在遊蛙泳當中如何保護膝蓋。

我在這裡再來分解一下蛙泳腿的動作，在收腿動作即將要結束的時候，腳開始帶動腿做外翻的動作，兩個腳向外轉，腳跟朝向外方，膝蓋向內轉，蹬腿時，用力向斜下方及兩側蹬腿，大腿帶動小腿在瞬間發力，蹬完腿之後腿腳繃直並夾緊漂浮，在這其中，蛙泳腿動作中的外翻和和蹬夾水是違背了人類正常的膝關節運動動作的，特別是時間過長、強度過大就會對膝蓋造成一定的損傷，尤其是對半月板和韌帶造成較大的傷害。

我跟大家來科普一下什麼是半月板，半月板是一塊小小的纖維軟骨板，它位於大腿骨與小腿骨之間，起到了一個緩衝作用，當從上向下傳力時，它可以吸收一定的力度。尤其是在做過度屈曲或伸直的動作時，半月板的作用更為顯著。而我們在蹬蛙泳腿時，在完成收翻、蹬夾這一系列的動作時，我們的膝關節正好在做屈曲和伸直，而且還是在瞬間發力翻轉，此時處於膝蓋內扣的狀態，再加上水還有一定的阻力，這時對半月板就造成了一定的損傷。但除了蛙泳之外，自由式、仰泳和蝶泳就可以避免半月板的損傷。大家現在明白了蛙泳腿為什麼會對膝蓋有損傷了吧，接著我來告訴大家該如何科學地遊蛙泳，儘量將這種傷害降到最低，前提是你只是一個普通的遊泳愛好者，專業運動員儘管有科學的專業團隊來進行幹預和預防，但運動員就是為了競速，對膝蓋是無可避免地要造成一定的傷害了。

一、下水前要儘量充分地熱身

慢跑是下水前最好的選擇，但不要跑到出汗，做一些簡單的舒緩動作，讓肌肉、韌帶、關節輕微發熱，然後讓膝蓋分泌關節液起到潤滑的作用。

二、改變蹬腿的方式

因為我們普通人平時遊泳就不需要強調速度和力度了，所以我們可以適當地改變一下蹬腿方式，有兩種改變的方法，第一是蹬腿時外翻不要嚴重，腳向外做划水動作時也不要太分開，從向兩側蹬夾水改為儘量向後蹬夾水，這樣角度就不會很大。第二是收腿結束後膝蓋可以適當的分開一些，收腿時膝蓋不要完全並緊。以上兩種方法都可以儘量減少對半月板的損傷。

三、不要用力過度

因為很多人在遊蛙泳時感覺自己遊了那麼久、那麼用力都覺得自己好像原地不動似的，然後還在繼續用死力、用蠻勁來遊，這樣對膝蓋造成的損害更大。我們又不是專業打比賽的運動，我們只是為鍛鍊身體，所以不要想著遊那麼快，而且最重要的是你用蠻力除了讓自己疲憊、膝蓋受傷以外，沒有一點好處。所以儘量放慢每一個動作，充分感受一下自己的發力動作，慢慢就會找到如何巧妙發力了。

四、多種泳姿穿插練習

在水裡遊泳的時候，你可以不用一直遊蛙泳，可以再穿插遊一下自由式、仰泳之類的。（蝶泳難度太大，而且蝶泳會傷腰，後面我也會講的），而且多種泳姿也不會那麼枯燥單調。

好了，今天就跟大家聊這些，後面如果對蛙泳有什麼補充的我也會繼續發文，如果大家對蛙泳還有什麼想知道的，也可以評論留言，下一期不出意外我會開始講自由式。