如何在體式練習中提升自己

體式，是指某個固定的身體練習，身體不同角度位置特定的姿勢，是與自己的身體在連接。Yogi Bhajan 大師說我們不是要把體式做得完美，但要做得正確！

體式為我們帶來了穿越的力量！在每一個你做不到的體式後邊都隱藏著壓力或恐懼，當你認出這些模式並學會放鬆，釋放緊張與僵硬，你就可以清除那些讓你無法活出自己潛能的障礙。

昆達裡尼瑜伽練習中，有些動作會一直持續，例如手臂會一直舉起，有三種情況：1.努力，努力 咬緊牙關堅持2.隨時放棄 ，我不需要強迫自己3.輕盈的持續，無論怎樣我接納並保持高度。

反思你是哪一種？1.陽性激進 2.陰性逃避3.靈魂的行動

瑜伽即生活，是否在生活中我們也持續在這種模式️ ？

在練習時，我們要去感受每一個體式中的那種能量的流動，儘量的去放鬆自己，在平衡中，體式會給自己的身體創造一個能量的通道，比如說我們在做消除假我的動作。我們為什麼要把手臂舉到60度？然後為什麼是那樣的手印？因為我們要讓它來到這個角度，對某些部位區域施加壓力，從而去提升相對應的腺體和器官的功能。它的作用是要去引導這個能量的流動，從而產生我們這套練習所要呈現的最終的效果。因為每個體式，它是透過不同的手印，結合不同的唱誦來刺激到它需要去刺激的地方，呈現它要的效果。

我們要有意識去放鬆整個身體。當你把手伸直，停十分鐘，肌肉肯定會很酸，這種酸痛感它是屬於正常的。但如果我們在做練習的時候，你覺得某個骨骼的區域覺得刺痛，那其實反應一些身體的信號，那我們就要帶著覺知去看見這個部分它要表達什麼。在練習昆達裡尼瑜伽中，我們要更多的去尊重身體的感覺，然後去聆聽身體的聲音。如果做不到，你可以選擇停下或者選擇繼續，不用太過於勉強自己，在其實在練習瑜伽的時候，它會反應出我們自己的一些行為模式，你看到了試著去接受。

當你真正想要去堅持一件事情，或者想要去做這件事情的時候，其實你只需要一個理由。這個堅定能夠支持你跨越所有的危機和障礙。我覺得這跟練習都是一樣的。當然，前提是不要傷害自己。量力而行。因為有些時候你雖然很想堅持，但是你的身體並沒有達到這樣的條件所以不要傷害自己，那就放下。允許給自己一點時間，一步一個腳印繼續往前走。去接受它就好。在練習每一個體式的過程中，每個人的身體狀況不一樣，所以它所呈現的狀態不同。我們要做的是去接納。試著去享受每個當下。如果你的身體比較僵硬，比如說你的韌帶很緊，你在做一個動作的時候沒有辦法做到很漂亮，那沒關係，那就是你此時此刻的狀態。

在生活中也一樣。我們看看有沒有可能去試著去接受。此時此刻我們所呈現的樣子，然後我們可以透過不斷的練習去打磨和進步。只要我們一直在成長中，那這些變化也都是一直在增加的。身體和心智也會隨著我們不斷的打磨有了提升和進步。在練習的過程中，你越放鬆，越接納越允許，那我相信你的收穫也會非常大的。所以在練習昆達裡尼瑜伽的過程中，我們要做到的是享受這個過程，而不是緊緊的盯著結果。也不要和別人對比，這是一個誤區。去尊重你身體的感覺，根據你的狀態去做適當的調整。

體式中除了你對身體的覺察外，很重要的是需要配合呼吸。你會發現，我們在練習中所有的動作都會有個提醒就是用呼吸去引領動作。當你用呼吸去引領動作的時候，你的呼吸會逐漸的慢下來，然後身心會逐漸的放鬆下來。

當利用身體的幾何學把彼此連接在一起，達到很和諧的時候，能量就會自然的流動，正確的體式會自然地發生，當能量自然流動的時候，一定有兩個基礎，一是平衡，二是放鬆，在你緊張的時候，其實能量是有受到阻礙的。所以說我隨著們練習的增加，能量的流動感會越來越強，這個時候這個體式才會被很好地鞏固下來。你要真正去吸收這個部分，那需要去練習，需要讓身體有所感悟。所以練習是很重要的。我們經常說昆達裡尼瑜伽是覺知力的瑜伽，那這份覺知是來自於我們的體驗。

其實我們在每個階段的效果和呈現的狀態是不同的，要達到好的效果，就要規律練習。我們需要的是一個新的習慣，那這個新的習慣是需要持續的練習，一個功課，比如說回去做40天或者90天，同樣一套練習和冥想。那要從第一天開始數，如果你練到39天你就斷掉了，你要從一開始數又要重新來過。為什麼呢，就空了一天而已？這就是一個習慣的養成。因為每到一個階段，頭腦它會跳出來去阻攔你。那你能不能戰勝這個部分？練習中我們不需要過於專注在身體方面的體式，而是要去學習如何在體式中保持放鬆。

如何做好一個體式呢？我們用丹田來定位。首先很重要的一個位置是丹田。在你肚臍下方三個手指的位置。你可以伸出你的三個手指，打橫放在肚臍下方，那第三個手指的下方就是當前的位置。在武術的練習中，平衡和力量都是取決於這運動中心的丹田的覺知力的鍛鍊。在瑜伽中也一樣，這也是為什麼丹田在體式平衡中起著非常重要的作用。

一般丹田的練習會配合著根鎖。它可以把上半身和下半身的能量很好的銜接在一起。現在我們來了解一下丹田。丹田和肚臍的位置是不同的。我們有非常多的練習，都能刺激到丹田，比如火呼吸，薩特奎亞，伸展式等等，那為什麼丹田這麼重要？因為它是身體能量轉化的中心，也是發動機。（關於丹田的文章在我的第一篇文章中有介紹，大家可以去閱讀）同樣，它也是72000條神經的起點，並且在它下面有一個非常強大的精神力量，就是我們說的昆達裡尼能量。那其實這就是我們的核心。

讓我們每天從3分鐘伸展式練習起來，健康自信並充滿活力的開始每一天！

我是昆達裡尼瑜伽老師小婷，專注分享瑜伽技術（冥想，呼吸，體式）瑜伽文化，健康生活方式，帶領大家增強身體，情緒，精神來面對未來的生活！

幫助您用有效技術釋放壓力，焦慮等負面情緒，通過喚醒內在，帶來智慧，勇氣，喜悅。

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