今天有個會員跟我反應自己在家裡練習瑜伽時,喉嚨幹疼頭昏似乎有缺氧和窒息的感覺。經過溝通,了解了她的全部練習過程和細節以後,我判斷是不正確的呼吸所致。所以這一篇我們再來聊一聊呼吸,雖然關於呼吸的分享已經寫過很多了。
經常看我分享的朋友應該知道我對呼吸的態度就是:初學者在還沒有熟練掌握體式之前不要去管呼吸,更不要理會呼吸和動作如何配合,先學會動作再說。
但是你會發現瑜伽分享的文章或者跟著瑜伽視頻練習時,無一例外的都會說:吸氣時什麼動作,呼氣時又做什麼動作。這是為什麼?
因為文章或者拍視頻分享的時候,面對的人群比較廣,大家的基礎不一樣,對於有基礎的人來說希望在講解時把呼吸和動作配合起來,但是對於體式還沒有完全掌握的初學者來說,你不用去管呼吸。
其實你可以把不管呼吸的瑜伽練習看作一種降低難度的練習。就好像某一個體式我們做不了,我們就會降低難度去完成一樣的道理,當我們呼吸和動作不能相配合的時候就降低難度不用管呼吸只管動作。當你的能力只能在兩者中間選其一時,你總不能停下動作只管呼吸是吧。反過來你在冥想或者練習呼吸控制法時,我們知道蓮花座是最好的,但是當你還不能盤雙蓮花的時候,你可以選任何你舒服的坐姿,專心練習呼吸。
在體式練習中,體式是基礎技能,呼吸和動作相配合是高階技能,任何事當然是打好基礎再進階。
那麼如果勉強自己一定要呼吸和動作相配合會出現哪些情況?
1、沒有辦法專注。
在你的體式還不能熟練掌握的情況下,如果你把關注度放在呼吸和呼吸與動作的相配合上,但是由於你呼吸不是很熟練,動作也不是很熟練,中間就會出現停頓和思考的過程,必然影響體式練習的專注度,練習時的專注度有多重要,我想不需要我多說。
2、憋氣
我們在練習中要求呼吸平穩,緩慢均勻是最好的。但是很多人一方面由於體式不熟悉,還有一方面身體機能達不到,如果強迫自己呼吸和動作相配合,最常出現的情況是當你呼到一半的時候,吸氣的動作又來了,當你吸到一半的時候又需要呼了,導致自己手忙腳亂不說還會讓呼吸變得急促,短暫而且不均勻。
出不來也進不去的半口氣憋在哪最容易出的問題就是喉嚨不舒服頭昏,很容易疲倦。
等你的體式完全掌握了,你可以條件反射式地做出肢體動作時,你就可以試著把呼吸和動作相結合。
但是在體式保持的過程中,肢體動作停止不動了,這時候你可以試著去關注和調整呼吸,讓呼吸均勻緩慢,把呼吸帶到體式鍛鍊的部位去。
3、不正確呼吸和體式有可能造成互相影響的惡性循環。
很多人認為初學者也需要讓呼吸和動作相配合的最主要的原因是瑜伽體式練習最終是為呼吸服務的,所以呼吸才是根本,沒有呼吸配合的動作是沒有靈魂的,不是瑜伽是體操,這種觀點沒有錯
但是這種觀念忽略的一個問題,磨刀不誤砍柴工,工欲善其事,必先利其器。就是因為體式最終是為呼吸服務的,所以一開始必須要把體式練習好,才能夠更好地服務於呼吸。
呼吸和人的身體素質也是直接相關聯的,別的不說,肩頸周圍和肋間肌僵硬緊張柔韌性不夠,就會直接影響呼吸質量。
再比如,簡易坐你都彎腰拱背,怎麼做怎麼不舒服,更不要長久的在蓮花坐中保持專心練呼吸和冥想了。
所以經常遇到有人問呼吸和動作不會配合怎麼辦,我的回答是那就不要去管呼吸,認真做動作,等你的身體調整過來了,動作熟練了,你的呼吸自然就會跟上,到時候你稍加留意就可以讓他們完美結合,任何事都是水到渠成的結果,而強扭的瓜不甜。最後說句題外話:,練瑜伽的男人實在是太帥了!
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