瑜伽視頻 | 掌握正確的瑜伽呼吸，增強姿勢練習的效益

採用正確的呼吸方式可以增強瑜伽姿勢練習的整體效果，幫助我們進一步放鬆和伸展身體、改善內臟功能。在這集節目中，蕙蘭老師將會為我們介紹有奇妙效果的完全瑜伽呼吸術。

先為大家介紹幾個練習瑜伽調息術的提示：

◎在各種瑜伽調息術中，腹式呼吸是最簡單和最為基礎的。一開始可以每天花幾分鐘專門練習腹式呼吸，逐漸養成腹式呼吸的習慣；

◎應以自己感到舒服的方式呼吸，如果在運用某個特定的呼吸方式時，感到不舒服或者呼吸不順暢，那麼也不要強迫自己繼續，只要按照自然的方式呼吸就可以；

◎除非有明確指示，不要屏氣；若有心臟或血液循環問題，那做任何姿勢練習時的，都不要屏氣。

◎練習瑜伽呼吸的最好時間是在早晨，應在空氣清新的地方練習。

好了，看完以上提示，就讓我們開始今天的正式練習吧！

- 蕙蘭瑜伽 -

原電視系列節目

單集視頻詳解-第12集

蕙蘭老師的「原電視系列節目」是為了方便人們在家中練習瑜伽姿勢設計的，不需離開舒適的小窩，讓蕙蘭做您的私人教練！

▌一般原則：

1.在練習前請先閱讀並遵循它

2.並非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷機率。在自身舒適範圍內盡力而為就可以收穫最大效益；

3.請時刻關注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可採用降低難度的方法或者跳過去不練。

▌小提示：

1、患有疝氣、胃潰瘍、腸結核、或者甲狀腺機能亢進的朋友不宜練習眼鏡蛇式。

2、如背部有問題，練習夕陽式前應先諮詢醫生的意見。

請先看一遍視頻和文中提示再開始練習

練習視頻

目錄

三角轉換式（增延三角式）、眼鏡蛇式、夕陽式（雙腿背部伸展式）、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸、冥想調息術

姿勢功效

1.三角轉換式：增強腰胯的彈性，伸展肩膀。強健背肌，使背部得到側向的伸展，減輕背部不適。改善膚色，按摩腹部器官。

2.眼鏡蛇式：強健背部和臀部，以及緩解頸背部的緊繃僵硬，增加脊柱的彈性，減輕輕度背痛。還能伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿；增強循環；促進消化，減輕便秘。

3.夕陽式：伸展腿後肌，讓整個背部得到伸展並恢復活力；按摩腹內臟器，促進消化，緩解便秘；緩解壓力和緊張，增進生殖系統的健康。

4.腹式呼吸：給全身帶來氧氣，緩解緊張，靜心寧神，讓你更靈敏和有活力，按摩內臟器官。

5.完全瑜伽呼吸：淨化血液，增強呼吸系統；放鬆的同時補充活力，提升耐力，讓你容光煥發，並能使你更敏銳、警醒。