小肚腩贅肉影響身材美怎麼辦？堅持2個方法，3個月恢復平坦小腹
2020-06-17 餘辰娛樂我不知道您的身體是否有這種現象，即四肢沒有脂肪，但小腹和腰部有很多脂肪，尤其是兩側都有脂肪。厚厚的層看起來像「遊泳圈」！這實際上是由腰部和腹部的過多脂肪引起的，並且還與生活方式有關。一般來說，脂肪會堆積在沒有運動的地方。腰部和腹部是人體通常運動最少的部分。因此，脂肪將首次在腰部和腹部積聚，從而導致四肢不胖並且腰部和腹部的脂肪更多。
腰腹部有很多脂肪，會嚴重影響身體健康並帶來各種健康疾病。那麼如何減少腰腹部的脂肪呢？
首先，我們會在第一時間想到運動。我的其他部位不胖，所以只練習腰腹部嗎？通常使用腹部捲曲訓練，可以消除腰腹部脂肪。但是實際上，這種方法是錯誤的，減脂是無法局部進行的，是全身性的，並且卷腹只能增強腰腹部的肌肉，並且不能消除脂肪，所以想更好地減少腰腹部的贅肉。首先，我們必須從飲食出發，其次，我們要做有氧運動，以增加卡路裡消耗並促進脂肪燃燒。
飲食
儘管長時間坐著會有小肚腩，但導致腰腹部脂肪過多的罪魁禍首仍然是飲食。每天，人體無法消耗過多的卡路裡，這些卡路裡會在體內積聚形成脂肪。因此，如果我們想減少腰腹部脂肪，第一步就是控制飲食。
拒絕所有不健康的高熱量食物，您可以不吃宵夜，不點外賣或自己做三餐來更好地控制卡路裡的攝入。通常多吃高纖維蔬菜，例如芹菜，蘑菇，海帶，竹筍，菠菜，捲心菜等。這些蔬菜有助於減肥，其烹飪方法自然是基於低油和低鹽煮熟的。不僅可以減少卡路裡的攝入，而且可以保證食物的營養。
在減肥期間，建議將主食攝入量減少約20％。如果我們通常吃米飯，麵條等，我們可以用糙米，紅豆，大麥等代替部分主食。這些食物富含膳食纖維，可產生長期的飽腹感並減少飢餓感。它也可以減少卡路裡的攝入，對減肥也非常有幫助。
拒絕其他小吃，每天準時吃三餐，不要「一餐飽，一餐餓」。我們可以在進食前喝一杯水，以減少飢餓感並減少正餐時的卡路裡攝入。同時，您應保持進食時緩慢咀嚼的習慣。
運動
想要減肥，尤其是對於腰腹這樣的頑固脂肪，除了控制卡路裡的攝入外，還必須運動並增加卡路裡消耗以減少頑固脂肪。
選擇高卡路裡消耗的有氧運動，例如跑步，HIIT訓練，跳繩，騎自行車，有氧操，遊泳等，都是不錯的減肥運動。當然，您可以根據自己的興趣選擇自己的鍛鍊方法。
如果要提高減脂效率，則每天應保持40分鐘以上的鍛鍊習慣，每周至少鍛鍊5次。堅持下去，持續3個月的飲食，您會發現腰部和腹部的脂肪明顯萎縮，小腹部逐漸恢復平坦。
如果您擔心失去腹部後皮膚會鬆弛，那麼我們可以進行塑造腰腹部的力量訓練，以加強腰腹部的肌肉，使其更加緊緻。
在減肥過程中，它還可以與有氧運動相結合，還可以改善脂肪的流失。在進行30分鐘的有氧運動後，進行以下4個動作。您不必每天運動，隔日鍛鍊。每個動作執行10次，共4組。
動作1.俯臥膝蓋支撐側
動作2.兩頭起
動作3.動態平板支撐
動作4.屈膝卷腹
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