3個方法甩掉肚腩贅肉，讓你恢復平坦小腹
2020-06-25 增肌減脂原創內容，擅自搬運者必究！
一個人身材對自身有什麼影響？擁有小肚腩的人，衣服只能穿寬鬆款式，褲子只能穿加大碼，好身材離你無緣，漂亮的衣服你也很難駕馭。
而隨著國內經濟的發展，越來越多人解放了體力勞動，工作只需要對著電腦，出門便捷，交通工具可以讓你達到任何想去的地方，外賣可以把各種美食送到家門口，這就導致了國人的發胖率逐漸飆升，肥胖機率也逐漸上升。
肥胖不止影響身材跟形象，還會傷害身體健康。而人一胖就先胖肚子，因為腰腹是五臟六腑最靠近的部位，當你熱量過剩的時候，腰腹就會最先反映出來，你的小肚腩也會逐漸出現。
標準的腰圍範圍，女生的腰圍在80cm以下，男生的腰圍應該控制在85cm以下，那麼你的腰圍標準嗎？
怎麼才會告別肚腩贅肉，恢復緊緻的小腹呢？分享幾個有效的減腹方法：
1、遠離一切垃圾食品
垃圾食品的範疇有幾個：過度加工的高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，比如薯條、薯片、炸雞、爆米花；蛋糕、巧克力、餅乾、糖果，鹹魚、臘肉、火腿、鹹菜等，這些都是傷害健康、導致發胖的食物來源。
我們平時應該拋棄這些不健康的垃圾食品，選擇吃一些少加工、天然、有助於健康的食物，比如適量的複合碳水主食粗糧，高纖維的蔬菜、低糖分的水果，優質蛋白食物。
平時學會自己做飯，控制油鹽用量，選擇清淡的烹飪法方法，控制合理的熱量赤字，才能消耗脂肪，慢慢縮小腰圍。
2、多起來活動，減少久坐時間
現代很多人每天坐著的時間超過了8小時，長時間久坐會讓身體關節硬化，下肢循環代謝緩解，出現小肚腩、大象腿、肥臀，加速衰老的情況出現。
想要改善身材，你需要爭取時間活動，而不是一坐就是一整天。坐著1小時起來活動5-10分鐘，你可以做做拉伸，進行伏地挺身或者深蹲訓練，激活身體肌群，促進身體循環代謝，從而消耗更多熱量，改善小肚腩。
3、選擇適合自己的運動項目
什麼運動可以減掉小肚腩？不是卷腹等虐腹訓練，而是有氧運動。局部減脂是不存在的，想要減掉肚腩，你需要選擇全身性、多關節參與的訓練，熱量消耗值才會提高，腰腹脂肪才會慢慢分解。
而有小肚腩的人，體能素質一般都是比較差的，一些大強度的運動項目，他們是堅持不下來的，還容易造成身體傷害，影響你的運動鍛鍊之路。
健身運動應該循序漸進，從低強度運動入手，選擇自己感興趣的項目，比如羽毛球、桌球、遊泳、慢跑等訓練，隨著體能耐力肺活量的提高，再選擇燃脂訓練更強的運動。每周要保持4-5次的鍛鍊次數，每次鍛鍊時間不要短於30分鐘，燃脂效率才會更高效。
3個方法如果你能堅持100天時間，你的腰圍尺寸會下降6cm以上，小腹會逐漸恢復緊實平坦！
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4個方法讓你恢復平坦小腹
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