小練老師有話說：趙楊是個熱愛分享感悟和瑜伽打卡的健身達人，如今已經35歲的她每天將生活過得充實又有意義，而且經常會在微博上寫一段話標題為「趙楊雜談」，下面附上幾句隨筆，給人感覺是個非常熱愛生活，又富有文藝氣息的人。身為一名瑜伽老師，她努力將正確有效的瑜伽動作教授給自己的學員，每天生活都是值得記錄的，她到底是怎樣做到的呢？
平時在生活中，只要一有空閒時間，她就會練習幾個基本動作。畫面中的她看起來苗條纖細的身材，太令人羨慕了，想必體重一定不過百吧。
好身材簡直無一絲贅肉，我們可以看到日常生活中的她，只是最普通的短褲T恤穿搭，卻是滿滿的運動氣息。
在她的瑜伽課堂上，她經常會認真糾正每一位學員的細節動作，爭取讓每一個人都學有所得，這種狀態令人感到特別親切。
對於想要保持好身材的小夥伴們來說，凹凸有致的身材就成了目標之一，那麼就要努力堅持下去才行。今天小練老師就分享給大家幾個有助於練出翹臀的瑜伽動作，讓你不需要再去費力練習深蹲，也能如願哦。
體式1.驢踢腿
瑜伽的練習並非一日之功，而是需要長久地堅持下去的，只要每天堅持分鐘，那麼最終將會有很大的收穫。
體式要點：首先雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，接著上身向前側彎曲，並使兩隻手掌按在前側地面上，雙臂儘量保持伸直狀態，頭看向地面方向。然後兩腿交替抬起，連續做幾組該動作。
體式2.橋式
讀書、旅行，還有運動，生活中有這麼多健康的生活習慣，為什麼不努力去養成呢？願我們都能找到更好的自己。
體式要點：首先躺在瑜伽墊上，接著雙腿屈膝彎曲，並使腳掌踩在地面上，雙臂貼在兩側地面上，並且保持伸直狀態。然後藉助支撐力使身體離開地面一小段距離，再慢慢放下，重複練習幾組。
體式3.髖部外展
與其浪費時間在抱怨自己沒有好身材上，不如趕快行動起來，選擇適合自己的運動方式，只管向著目標去努力吧，一切交給時間。
體式要點：雙腿併攏屈膝跪在瑜伽墊上，接著上身向前彎曲至兩隻手掌按在前方地面上，並且保持雙臂伸直。然後兩腿交替向兩側抬起，再放下，使髖關節充分伸展開來，重複幾組上述動作。
體式4.單腿橋式
瑜伽是一項十分安靜的運動，在練習瑜伽的過程中，去感受身體和心靈一起放鬆的舒適，實為一種難得的享受。
體式要點：首先躺在地面上，然後一腿屈膝腳掌踩地，另一腿向前伸直，同時雙臂貼在身體兩側的地面上，也儘量保持伸直。接著將伸直的腿向上抬起，同時身體微微離開地面，之後再慢慢放下，重複上述動作。
生活的樣子有很多種，關鍵在於你想讓它變成什麼樣子，好身材和好氣質不會只是夢想。以上就是今天分享給大家的幾個無需深蹲也能練出翹臀的瑜伽動作，你學會了嗎？期待能夠幫到你喲。