小練老師有話說:來自北京的瑜伽達人小瑤瑤畢業於北京第二外國語學院,是位不折不扣的學霸。然而出於對瑜伽的熱愛,如今已經35歲的她還一直在堅持練習瑜伽,而且現在已經成了一位專業瑜伽教師了,而且身材保持得非常好。並且這位小姐姐非常有個性,在如今各種瑜伽樣式紛繁複雜的時代,她始終堅守瑜伽傳統派系。
生活中的她非常喜歡分享一些自己練習瑜伽的打卡照等等,跟自己的學員們經常互動,性格開朗大方,受到很多人的喜愛。
35歲的小瑤瑤真漂亮,堅守鍛鍊多年終有所成,難怪氣質這麼好!練起「扎馬步」瑜伽動作,好身材完美展現,不得不說,這位小姐姐的身材保持得也太好了,完全看不出一絲贅肉。
小蠻腰、一雙修長美腿,這樣的身材穿什麼不好看?簡直是太令人羨慕了,看來她不僅在教別人瑜伽,自己在其中收穫也是非常大的。
下面要介紹到的瑜伽動作非常簡單,分為坐姿式與躺姿式兩種,非常適合工作一天後感到疲憊的上班族練習!下面就和小練老師一起去看看練習要點吧~讓我們一起放鬆自己一下!
體式一:挺屍式
在練習瑜伽的過程中能使自己的身體放鬆下來,並且使心情平靜下來,如果在睡前練習的話,還有促進睡眠的作用喲。
體式要點:首先躺在瑜伽墊上將腿搭在海綿枕上,然後兩隻手臂向兩側自由伸展,貼在地面上,雙眼輕閉。
體式二:仰臥脊柱扭轉
仰臥脊柱扭轉瑜伽動作,通過比較簡單的方式實現脊柱的扭轉,從而達到非常舒緩的練習效果,不會會擔心身體的柔韌性不夠,非常簡單易學。
體式要點:首先身體轉向一側,躺在豎放的海綿枕上。雙腿自由屈膝彎曲,兩隻手臂屈肘貼在兩側的地面上,雙眼輕閉即可。
體式三:坐立膝到胸式
在練習瑜伽的同時,還可以觀看電視,不僅使身體在得到鍛鍊,而且還能達到娛樂的效果,一舉兩得哦。
體式要點:首先擺放好椅子,然後坐在椅子上,上身和頭部保持直立狀態,一條腿屈膝踩在地面上,另一條腿屈膝踩在椅子上。
體式四:坐姿脊柱扭轉
對於上班族來說,如果一天坐在電腦前,對於脊柱是非常不健康的。建議大家抽時間要對脊柱的靈活性進行鍛鍊,堅持下去,就能有很好的效果。
體式要點:首先擺放好椅子然後坐在椅子上,上身和頭部保持直立。一條腿踩在地面上,另一條腿搭在其上方,一隻手臂按住膝蓋,另一隻手扶住椅子,接著向身體慢慢扭轉向一側。
放鬆自己的方式,並不是慵懶的床上,有時候運動也是一種非常好的放鬆方式,不僅能夠使身體得到鍛鍊,而且還能使心情非常舒暢。堅持一段時間後,氣質也會有很大的提升!以上就是今天介紹的幾個非常簡單的「坐姿式和躺姿式」舒緩疲憊的瑜伽動作,是不是非常簡單好學?趕快一起來練習吧。