90後健身達人Claire，閒在家中鍛鍊瑜伽，初學者就要多做拉伸動作

可能有的小夥伴看到自己健身房中的那些健身教練，感覺身材應該是最好的，但其實女生健身教練的身材只有更好，沒有最好，就比如今天小練老師要為你介紹的這位90後健身達人Claire。

可能你也聽說過Claire，畢竟Claire就是通過近幾年的「網紅健身主播」的途徑逐漸火起來的，但你可不要以為她只是徒有虛名，要知道，她可是現在國內「五大臀神」之一呢。

Claire非常喜歡在一些社交軟體上分享自己的健身視頻、故事以及照片，很多網友在起初的時候都以為她是在「作秀」，過幾天就堅持不下去了，但隨著時間的逐漸推移，網友們發現，她確實是真心喜歡健身運動。

在家中鍛鍊瑜伽也成為了Claire生活中必不可少的一部分，其實生活中的她也並不會將大部分時間都用在鍛鍊瑜伽上，她也有自己的愛好——跳舞，她在大學時期，曾經獲得天津高校街舞團體第一的好成績呢。

自從她開始健身以來，已經過去了7年的時間，用她自己的話說，她從一個什麼都不知道的健身小白，到逐漸摸索到一個適合自己的健身方法，而且現在她成為了美國ACE健身教練，這期間的努力和堅持，真的非常重要。

鍛鍊瑜伽體式就應該從基礎體式開始鍛鍊，所以這也就是為什麼有很多的瑜伽初學者都乖乖鍛鍊基礎體式的原因所在，當然了，瑜伽初學者除了要鍛鍊瑜伽基礎體式之外，還應該多做一些拉伸動作，這樣才能夠更好的鍛鍊身體。

動作一：小橋式

動作要領：身體自然而然的平躺在瑜伽墊上，然後雙腿膝關節彎曲立起來，雙腿可以自然分開一點距離，上半身也要微微向上抬起，這時將一塊瑜伽磚放在臀部下方，用來支撐住身體，最後將雙臂放在身體兩側即可。

動作二：駱駝式

動作要領：彎曲雙腿膝關節，讓雙腿自然跪立在瑜伽墊上面，然後挺直上半身和雙腿大腿，上半身開始微微向後彎曲，上半身彎曲的同時儘量保證雙腿大腿與地面垂直，最後將雙臂向下伸展，雙手觸及腳跟即可。

動作三：單腿下犬式

動作要領：下犬式也是一個非常不錯的基礎體式，同時也是一個非常不錯的拉伸動作，當你站在瑜伽墊上後，可以將上半身向前彎曲，同時伸出雙臂撐住身體，之後將左腿用力向上伸展出來，來拉伸單腿肌肉。

動作四：8字扭轉

動作要領：身體側躺在瑜伽墊上，左腿自然繃直伸展，右腿要彎曲立在瑜伽墊上，之後將雙臂向身後伸展，左臂繃直手掌衝下，按住地面，右臂則是自然彎曲，五指張開，手背貼靠在腰間，這個體式能夠幫助我們充分拉伸四肢肌肉，讓肢體得到更有效的拉伸。

雖然在最初健身的時候，Claire希望有越來越多的人來關注自己，因為這樣自己才會有更新的動力，所以自己也在不斷的為網友們總結健身的經驗和健康的觀念，一直到現在，她都是這麼想的，也是這麼做的。